Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Pet minuta dodatne tjelovježbe dnevno može sniziti krvni tlak
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Dodavanje malih količina tjelesne aktivnosti u vašu dnevnu rutinu, poput penjanja stepenicama ili vožnje biciklom do trgovine, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, a samo pet dodatnih minuta dnevno vjerojatno će donijeti poboljšanje, prema novom istraživanju istraživača sa University Collegea u Londonu (UCL) i Sveučilišta u Sydneyu.
Studija, koju je podržala Britanska zaklada za srce (BHF) i objavljena je u časopisu Circulation, analizirala je zdravstvene podatke 14 761 volontera koji su nosili trackere aktivnosti kako bi ispitali vezu između svakodnevnog kretanja i krvnog tlaka.
Istraživači su dnevne aktivnosti podijelili u šest kategorija:
- San
- Sjedilačko ponašanje (npr. sjedenje)
- Sporo hodanje (ritam koraka manji od 100 koraka u minuti)
- Brzo hodanje (ritam više od 100 koraka u minuti)
- Stajanje
- Intenzivnija vježba (poput trčanja, vožnje bicikla ili penjanja stepenicama).
Zatim su upotrijebili te podatke kako bi procijenili utjecaj zamjene jedne vrste aktivnosti drugom. Otkrili su da zamjena bilo koje manje energične aktivnosti s pet minuta vježbanja može smanjiti sistolički krvni tlak (SBP) za 0,68 milimetara žive (mmHg) i dijastolički krvni tlak (DBP) za 0,54 mmHg.
Sniženje krvnog tlaka od 2 mmHg i smanjenje krvnog tlaka od 1 mmHg ekvivalentno je smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti za otprilike 10%. Studija je otkrila da se "klinički značajna" poboljšanja mogu postići sa samo 20 dodatnih minuta vježbanja dnevno za smanjenje krvnog tlaka i 10 dodatnih minuta za smanjenje krvnog tlaka.
Rezultati ističu da čak i svakodnevne aktivnosti koje ubrzavaju rad srca, poput vožnje bicikla, penjanja stepenicama ili kratkog trčanja, mogu biti korisne u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Dr. Jo Blodgett, prva autorica studije s UCL Surgery & Interventional Science i Instituta za sport, vježbu i zdravlje, rekla je: „Naši nalazi pokazuju da je za većinu ljudi tjelovježba ključna za snižavanje krvnog tlaka, a ne manje naporni oblici kretanja poput hodanja.“
Istraživači su prikupili podatke iz šest studija u konzorciju ProPASS, u kojima je sudjelovalo 14 761 osoba iz pet zemalja, kako bi ispitali kako je svakodnevno kretanje povezano s krvnim tlakom.
Visoki krvni tlak, koji karakteriziraju trajno povišene razine, pogađa 1,28 milijardi odraslih i jedan je od vodećih uzroka prerane smrti u svijetu. Može dovesti do moždanog udara, srčanog udara, zatajenja srca, oštećenja bubrega i mnogih drugih zdravstvenih problema.
Dr. Mark Hamer, suautor studije, rekao je: „Nosivi uređaji za praćenje aktivnosti poput pametnih satova postaju sve važniji alati za pacijente kako bi pratili svoje navike tjelesne aktivnosti i upravljali čimbenicima rizika poput visokog krvnog tlaka.“
Naši rezultati pokazuju kako moćne istraživačke platforme poput konzorcija ProPASS pomažu u prepoznavanju relativno suptilnih obrazaca vježbanja, spavanja i sjedilačkog ponašanja koji imaju značajne kliničke i društvene implikacije.