Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nutricionisti su rekli kako pravilno smršaviti nakon 30 godina?
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Gubitak kilograma u četrdesetima je posebno težak, što žene same znaju iz prve ruke. Liječnici kažu da problem nastaje uglavnom zato što žene pokušavaju smršavjeti na uobičajene načine koji su učinkoviti u mlađim godinama, ali nisu učinkoviti u ovoj dobi.
Koje greške žene najčešće čine kada pokušavaju smršavjeti pod svaku cijenu?
- Niskokalorične dijete. Često žene, posebno nakon tridesete, počinju eksperimentirati s raznim dijetama, od kojih se ističu takozvane niskokalorične dijete. Savjesni pokušaji smanjenja dnevnog unosa kalorija na minimalni prag dovode do toga da se težina doista može brzo izgubiti. Problem leži drugdje - uspjeh se ne može učvrstiti. Jednostavno rečeno, možete brzo smršavjeti, ali nećete moći dugo ostati u toj formi. Zapravo, takve dijete su u osnovi besmislene za tijelo - uostalom, ne smanjuju ništa više od volumena mišićne mase, koje je nakon tridesete ionako sve manje. Stoga je umjerenost važna za prehranu, jer je cilj sagorijevanje masti, a ne svih tkiva zaredom.
- Teški i iscrpljujući treninzi snage u teretani, kao i posebna fitness prehrana (proteinska "dijeta"). Zahvaljujući tim vježbama i hrani, gradite mišiće, odnosno vlastitu mišićnu masu. Naravno, vaši će se volumeni od toga smanjiti, ali vaše se zdravlje može pogoršati na najneočekivaniji način. Pogotovo za one koji prije nisu bili primijećeni u svojoj ljubavi prema teretanama.
- Pretjerana strast prema kozmetologiji. Promjena izgleda uz pomoć plastične kirurgije trebala bi biti popraćena odgovarajućom promjenom načina života i dnevnog jelovnika. Liposukcija, facelifting, plastična kirurgija - sve su to ozbiljne operacije koje zahtijevaju cijeli režim naknadnog oporavka. Stoga je u održavanju ljepote i vitkosti operacijom važna dodatna podrška u obliku odgovarajuće prehrane. Pomoći će opcija s određenim smanjenjem kalorijskog unosa i pristranošću prema povrću i voću.
Zapamtite da je u bilo kojoj dijeti, čak i onoj najpopularnijoj i najmodernijoj, glavno koliko je prikladna za vas i kako je možete kombinirati sa svojim dnevnim rasporedom. Zapamtite da obroci trebaju biti redoviti, ali niskokalorični. Najoptimalnija dijeta je ona koja uključuje pet ili šest obroka, od kojih su tri glavna i gusta, a ostatak lagan. Asortiman je otprilike sljedeći: prilozi od žitarica, kaša, nemasno meso ili riba, barem tri obroka povrća ili voća, biljna ulja.