^

Vitamini za mozak

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Mozak, kao i svaki drugi organ, zahtijeva i vitamine. Možda čak i više, jer se mozak umoran i preopterećen. Osobito s intelektualnim radom. Koji vitamini trebaju mozak za zdravlje i učinkovit rad?

Najpopularniji vitamini za mozak

Ovi vitamini uključuju:

  • Vitamin C (i folna i askorbinska kiselina)
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamini skupine B

Znanstvenici razlikuju 13 vrsta vitamina korisnih za funkciju mozga.

Vitamin A u kombinaciji s beta-karotenom

U kompleksu se ova dva vitamina bore s utjecajem slobodnih radikala - tvari koje potiču procese starenja u našem tijelu. Ipak ova dva vitamina pomažu poboljšati metabolizam kisika u tijelu. To poboljšava protok krvi, krv je bolje zasićena korisnim tvarima i prenosi u mozak bogatiji koktel.

Vitamin A u kombinaciji s beta-karotenom pomaže održavanju zdravih živčanih stanica i živčanih snopova.

Većina tih vitamina može se naći u proizvodima. Vitamin A se nalazi u velikim količinama u ribi (osobito oceanskih, masnih sorti), kao iu jetri. Beta-karoten, naravno, dobro je primljen od mrkve, kupusa, bundeva, repe.

Ako uključite ove hrane u svoju prehranu - mozak će postati manje umoran, iscrpljen, to će raditi bolje.

B vitamina za bolju funkciju mozga

Kora kriminalnog mozga vrlo je pod utjecajem vitamina B1, ili ima još jedan naziv - tiamin. Pomaže mozgu da se bori protiv starenja, uništavanjem slobodnih radikala i toniranjem.

Ako osoba ima pretjeranu količinu alkohola, tiamin će također pomoći u borbi, neutralizirajući utjecaj štetnih alkoholnih sastojaka. A onda se moždane stanice bolje mogu nositi s opterećenjem zbog prekomjerne doze alkohola.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Vitamin B3 ili niacin

Vitamin B3 ili niacin

Neophodno je ako se osoba mora mnogo nositi s intelektualnim radom. Na primjer, novinari, liječnici, kreativi bi trebali znati dvostruko kao dobro da s preopterećenjem mozga vitamina B3 može savršeno rukovati.

Thiamin vrlo dobro pomaže u borbi sa stresnim situacijama, koncentrira pozornost, a memorija postaje bolja. Kisik, također, zahvaljujući tiaminu se bolje apsorbira u krvi, protok krvi aktivnije zasićuje unutarnje organe korisnim tvarima, a mozak, između ostalog.

Zbog velike količine kisika koji popunjava krv, povećava se razina hemoglobina u krvi. Osoba se osjeća opuštenijima i spremni za rad.

Vitamin B6 ili piridoksin za dobar rad mozga

Ovaj vitamin pomaže povećati proizvodnju hormona sreće endorfina, serotonina, kao i norepinefrina i dopamina. Kako bi osoba normalno reagirala na stres i imala jači mentalitet, B6 je potreban.

Vitamin B12 ili cijanokobalamin

Ovaj vitamin često propisuje liječnik kada je potrebno da se natječu s takvim složenim bolestima kao što su demencija, loša koncentracija pozornosti, kvar memorije i drugi psihološki procesi.

Vitamin C ili askorbinska kiselina

Da bi mozak radio vrlo brzo i nije vas zanijekati u teškim situacijama koje zahtijevaju hitna rješenja, trebate takozvani askorbic. To je vitamin C.

Ovaj vitamin poboljšava stanje neurona mozga i živčanih stanica. Radno intelektualno s nedostatkom vitamina C bit će vrlo teško, stoga se brinite o dovoljnim količinama ovog vitamina.

Vitamin E ili tokoferol

Mozak će vam biti vrlo zahvalan za pružanje vitamina E. Da bi stanice mozga bile vrlo aktivne, a stanične membrane nisu uništene i zdrave, piju vitamin E.

Da bi liječenje bilo učinkovitije, morate koristiti vitamin E zajedno s drugim vitaminom C, o kojemu smo upravo razgovarali. Izvor ovog vitamina je sjemenke suncokreta, jaja, orašasti plodovi (orasi).

Da bi mozak funkcionirao kao sat, važno je zapamtiti da je nedozvoljena prevelika količina vitamina, kao i njihov nedostatak. Stoga se obratite svom liječniku za izračun optimalne doze za vas.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.