Spavati nakon obroka u popodnevnim satima

Mnogi su mogli primijetiti da odmah nakon jela stalno privlače spavanje. Kako se ispostavilo, spavanje nakon jela prirodni je fiziološki proces, karakterističan za gotovo sva bića. 

Upotreba i štetu spavanja nakon jela

Istraživanja su pokazala da čak i kratki dan spavanja nakon jela može pozitivno utjecati na metaboličke procese, a također pomaže u izbjegavanju višak tjelesne težine. Znanstvenici su otkrili da zahvaljujući samo pola sata sna, metabolizam u mišićima ubrzava se za oko 40%, a masne naslage su spriječene.

Nedavno je također napravljeno novo senzacionalno otkriće - otkriveno je da dnevni san smanjuje rizik razvoja raznih kardiovaskularnih patologija, kao i smrtnosti od njihova uzroka za 37%. Ljudi koji se ne uskraćuju kratkom poslijepodnevnom snacku, manje su vjerojatno da će patiti od srčanih udara s potezima, kao i zbog razvoja hipertenzije.

Poslijepodne spavanje ublažava razdražljivost, sprečava poremećaj funkcije Narodne skupštine, povećava učinkovitost, a također pozitivno utječe na sposobnost osobe da percipira i obrađuje sve informacije, poboljšavajući i ubrzavajući taj proces.

Ali spavanje nakon jela može također biti štetno, iako su ti nedostaci neznatni u usporedbi s njegovim pozitivnim učincima. Može imati takav negativan učinak na tijelo:

• ako ležiš u položaju na vašoj strani ili na trbuhu, unutarnji organi su stisnuti;
• Ulazak nakon ingestije glukoze u krvi inhibira aktivnost hormona oreksina (smatra se hormonom koji je odgovoran za zdravu državu i povećava tonus). Takvo pasivno ponašanje (spavanje) doprinosi procesu supresija;
• Zbog navike spavanja nakon jela, celulit se može razviti.

U horizontalnom položaju hrane se probavlja sporije probave ciklusa se produžuje, što je rezultiralo u probavnom traktu morati raditi duže i teže nego što bi trebao biti - to je razlog zašto se vjeruje da je spavanje nakon jela može biti štetna za tijelo.

Zašto spavati nakon jela?

Zašto želite spavati nakon obroka? Najobuhvatnije i jednostavnije za običnog čovjeka na ulici je takvo objašnjenje - nakon što konzumira hranu, tijelo u potpunosti, sa svim svojim energentima, prebacuje na probavljivu hranu, kao i njihovu pravilnu probavu želuca. Krv počinje strujati u donji dio tijela, zbog čega se njegov priljev do mozga smanjuje. Zbog toga prestaje dovoditi kisik u potrebnoj količini, što uzrokuje osjećaj pospanosti.

Kao rezultat eksperimenta, uspjeli smo saznati da nakon uzimanja hrane, aktivnost stanica mozga, koja je odgovorna za budnost tijela, uvelike smanjena - to uzrokuje osjećaj pospanosti. Uz to, usporavaju se proces razmišljanja i brzina reakcije.

Zato stručnjaci preporučuju da ne počnu obavljati intelektualni rad odmah nakon pauze za ručak - zbog povećane razine šećera u tijelu, proces prolaza impulsa unutar živčanih stanica je poremećen.

Danju se jede nakon jela

Dnevni san naziva se i siesta - od španjolske riječi "siesta". Siesta se tradicionalno nalazi u zemljama s vrućim klimama, gdje se obično opuštaju u vrućim podnevnim satima. Obično se javlja u intervalima između 12 i 15 sati dnevno. Iako postoje zemlje (npr. Italija), gdje se večera održava nakon 16 sati, zbog čega se razdoblje sezone nešto pomakne - prema večeri.

Siesta ima značajan utjecaj na tijelo. Postoji veliki broj studija o toj temi, koje su proveli poznati znanstvenici. Vjeruje se da je za zdravlje to vrlo korisno - ispravno držanje siesta može poboljšati učinkovitost i performanse osobe najmanje 1,5 puta.

Konkretno, ovaj faktor je relevantan u odnosu na pozadinu velikih opterećenja, i fizičkih i mentalnih, zajedno s emocionalnim - kad se noćni san smanjuje na razdoblje kraće od 6 sati.

Mnoge su studije provedene kako bi se utvrdilo kako siesta utječe na tijelo kao cjelinu, kao i na odvojeno funkcioniranje njegovih različitih organa. Dokazano je da je dnevni san od velike koristi.

Osjećaj živosti, kao i visoki duhovi koje osoba osjeća nakon jednodnevnog sna, uvjetovana je činjenicom da tijelo prima malo odmora. Poslijepodne spavanje omogućuje osobi da se riješi nakupljenog stresa, kao i napetosti. Tijekom ovog spavanja, mozak se briše zbog nepotrebnih informacija, kao i sistematizacije informacija koje su primljene u prvoj polovici dana. Nakon odmora, čak i ako je trajao samo 20 minuta, dolazi do napona snage i energije.

Najprikladnije za siesta je razdoblje od 14 do 15 sati u danu - u ovom je razdoblju tijelo potrebno predah i ne treba ga opirati. Ako ne dobijete siesta svaki dan, trebali biste pokušati dogovoriti najmanje 2-3 puta tjedno kratko popodne drijemež.

Najučinkovitija siesta će biti ako traje 20-40 minuta. Ne preporuča se spavati više od 1 sata, jer će ovo naštetiti tijelu suprotno - nakon sat vremena spavanja, počinje prevelika uranjanja, što može uzrokovati kvar u unutarnjem ritmu (organizam počinje miješati dan s noćenjem).

[1]

Da li san nakon jela lik

Spavanje nakon jela ima mnoge prednosti, među kojima je mogućnost uklanjanja nedostatka sna, što može izravno utjecati na težinu i oblik.

Prema postojećim studijama, osobe koje spavaju manje od 5,5 do 6 sati po noći mogu imati problema s uklanjanjem prekomjerne težine.

Na primjer, u Finskoj, oko 7 godina, provedena je studija, koja je uključivala 7.022 ljudi koji su bili u srednjem vijeku. Zabilježeno je da su žene koje su patile od nedostatka sna snažno više od onih koji su noću spavali. U prosjeku, razlika u težini između njih bila je 11 funti. Osim toga, treba napomenuti da je i prva kategorija bila teža i izgubila težinu.

Loše je da tijelo spava, jer negativno utječe na hormonalnu ravnotežu, što zauzvrat može uništiti učinkovitost čak i najstabilnije prehrane. Zbog nedostatka sna, povećava se razina herelina - hormon, čija je funkcija kontrola apetita (osjećaj sitosti i gladi). Ovaj hormon je vrlo važan u procesu gubitka prekomjernog tjelesne mase - to povećava količinu masti u tijelu.

Studija koju je provela njemačko sveučilište u Lübecku (Zavod za neuroendokrinologiju), a zatim objavljeno u časopisu o kliničkoj prehrani, pokazalo je jasnu ovisnost indeksa težine o trajanju sna.

Istraživači su odabrali skupinu volontera koji su spavali u prvoj noći od 12 sati, a sljedeći nije spavao. Ujutro su im ponuđena razna jela za doručak u neograničenim količinama. Nadalje, izmjeren je pokazatelj potrošnje kalorija i energije, koji nije spaljen. U slučaju nedostatka sna, ispitanici su zabilježili pad razine ukupne potrošnje energije za 5% u odnosu na vrijeme kada je noćni san bio pun. Osim toga, dok je potrošnja energije kupljena nakon jela bila 20% manja od uobičajene.

Studija koja je opisana na konferenciji tijekom znanstvenog zasjedanja Američkog udruženja srca pokazala je da žene koje spavaju samo 4 sata noću troše 329 dodatnih kalorija ujutro nego one koje spavaju oko 9 sati. U muškaraca, odgovarajući pokusi pokazali su +263 dodatne kalorije.

Drugo iskustvo opisano u Journal of Clinical Nutrition (SAD) - 11 volontera u trajanju od 14 dana bili su u središtu sna. U prvoj polovici tog razdoblja, njihov san je trajao 5,5 sati, a drugi - 8,5 sati. U slučaju nedostatka sna, opazili su povećanje učestalosti noćnih zalogaja, kao i izbor zalogaja koji sadrže mnogo ugljikohidrata.

Dakle, može se tvrditi da kratka poslijepodnevna drijem ne samo da ne povrijedi lik nego i obratno - to će imati blagotvoran učinak na njega.

[2]