Periodni post

Pojam "periodično izgladnjivanje" podrazumijeva da je duže vrijeme bez hrane. Jaz između posljednjeg obroka prije noći spavanja i doručka naziva se gladi, a između doručka i večere - hrane. Postoji teorija da produljenje prve faze i rezanje drugog, osoba jača svoje zdravlje, uspješnije se bori protiv bolesti, stabilizira težinu. Sljedbenici ove metode smatraju takvim malim stresom za tijelo izvrsnim načinom pokretanja regeneracije stanica, zdravije, mršavljenja.

[1], [2], [3]

Indikacije

Glavna motiva ljudi koji se pribjegnu redovitom izgladnjivanju je želja da se bolje osjećaju, da izgledaju dobro, da žive duže. Indikacije za imenovanje takve cikličke prehrane:

• periodični post za gubitak težine - temelji se na kalorijskom deficitu, kao i svako dijete, ali tijelo je lakše i udobnije, što vam omogućuje da se prilagodite organiziranoj i strukturiranoj prehrani;
• intermitentna posta za sušenje - sportski izraz „sušenje” se odnosi na pripreme sportaša za natjecanja, uključujući ne samo trening, ali i prehranu da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, mišića stresa kocke;
• periodični post u bodybuildingu - sport, čija je svrha pokazati ljepotu i savršenstvo tijela maksimiziranjem razvoja raznih mišića i idealnog udjela tijela. Ovo je moderan i pažljiviji pristup atletskom tijelu. Druga, klasična metoda uključivala je izgradnju mišićne mase konzumiranjem velikog broja kalorija u kombinaciji s intenzivnim treningom, zatim sušenjem oštrim ograničavanjem hrane, što je postalo prekomjerno opterećenje srcu i bubrezima.

Opće informacije periodički post

Periodni se post naziva i interval. U sebi, to nije dijeta, iako je izgrađena na ograničavanju unosa kalorija. Njegova suština u strukturiranju unosa hrane: dugo razdoblje apstinencije od hrane kompenzira se kraćim intervalom prozora hrane, tijekom kojeg tijelo osigurava dnevnu količinu hrane. Tijekom gladi, piti se voda i druga tekućina, uključujući kavu i čaj, bez dodavanja šećera, kreme ili mlijeka. Prvi obrok trebao bi biti najbogatiji, nakon čega slijedi pada, lagana večera. Za sportaše koji koriste ovu tehniku za sušenje, važno je provesti trening na kraju faze gladi, s praznim želucem, tako da se masti najbolje spaljuju.

Shema periodičkog posta

Za bodybuildere i sportaše razvijene su posebne sheme za periodno izgladnjivanje, a zatim su ih pokupili svi ostali, nastojeći zadržati oblik ili izgubiti težinu. Svaki predstavlja djelomični broja ili dvije znamenke u nazivniku (prvi broj) označen broj sati gladi, brojnik (drugi) - trajanje kutije hrane. Ukupno, oni su 24 - broj sati u danu. Ti brojevi mogu biti jednaki ili prvi veći. Obilježimo ih:

• periodički post 12/12 - najprikladniji za početnike, u stvari, većina ljudi nesvjesno se pridržava ove sheme. Na primjer, nakon povratka kući s posla i večere u 7 sati, imamo doručak u 7 sati ujutro;
• povremena post 16/8 - odnos faza prepoznaje učinkovitost prethodnog. To se temelji na prekidima postu na Martin Berhanu - poznati američki novinar, trener prehrane blogger. Osim 16 sati apstinencije od hrane, on preporučuje 2 puta tjedno provesti intenzivnu obuku na prazan želudac, a nakon toga čvrsto doručak, uključujući i izbornika velikog dijela proteina (40% od dijeta), ugljikohidrata, puno povrća, dana bez treninga - masti, proteina (70% ), povrće. Tijekom vježbanja piju 10g BCAA aminokiselina - građevinski materijal za stanice. Cijeli 8-satni prehrane pravilo je podijeljen u 3 faze, od kojih je doručak dano točno polovinu ukupnog volumena;
• periodično izgladnjivanje 20/4 - autorstvo ovog režima pripada Ori Hofmekleru i naziva se "ratničkom prehranom". On pruža istu obuku za prazan trbuh, koji se nagrađuje samo s čašom jogurta ili jogurta, nekoliko kuhana jaja. Opsežna večera dodjeljuje glavnu ulogu, ali obroci moraju slijediti određeni red: vlakno (salata povrće), proteina (meso, perad, riba), ugljikohidrati (slastice);
• periodični post 23/1 - znači jesti jedanput dnevno, tekućina nije ograničena. Ova shema je oslabila, a time i učinkovitija;
• periodično gladovanje 24/24 - primijenjeno dva puta tjedno, kalorični tjedni opterećenje pada na posljednje dane u tjednu. Izbornik treba imati puno proteina i malo prerađene hrane.

Prednosti

Studije su pokazale da periodičko gladovanja uz različite fiziološke promjene uključujući smanjenje oksidacijskih postupaka, krvni tlak, lipida u krvi, rizik od raka, koji se oporavljaju stanični metabolizam, koji oslobađaju hormon rasta smanjuje glukozu u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin proizveden mogućnost kontrole apetit. Korištenje periodičkog gladovanja povećava se od paralelne tjelesne aktivnosti, treninga.

Kontraindikacije

Nisu svi mogu koristiti sustav periodičkog gladi. Ima kontraindikacije, koje uključuju bolesti dišnog sustava, jetru, srce, krvožilni sustav, tumore, pankreatitis, dijabetes melitus, tromboflebitis, malu tjelesnu težinu.

[4], [5]

Mogući rizici

Sustav 12/12, koji ima 7-8 sati sna, nije povezan s ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Dulje vrijeme uzdržavanja u kombinaciji s intenzivnim treningom može uzrokovati vrtoglavicu, gubitak koncentracije, pogoršanje psihičkog stanja, nervoza i razdražljivost.

[6], [7]

Komplikacije nakon postupka

Nezamislena uporaba shema periodičnog posta bez zanemarivanja kontraindikacija i bez konzultacija s nutricionistima može naštetiti zdravlju. Popis mogućih komplikacija uključuje: hipoglikemijsku komu (s povišenom razinom glukoze u krvi), stvaranje kamenja u žučnjaku i bubrezima, krvne ugruške u plućima.

[8], [9], [10]