Kreatin

Fosocreatin (kreatin) je tvar koja se akumulira u mišićima; ona opskrbljuje fosfatom s ATP i time brzo vraća ATP tijekom anaerobne kontrakcije mišića. Ona se sintetizira unutar jetre iz arginina, glicina i metionina; izvori hrane su mlijeko, biftek i neke vrste riba.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodinamiku

• Povećava energiju za fizičko naprezanje velike snage.
• Povećava mišićnu masu.

Teoretska osnova

Kreatin (Cr) ili metilguanidin octena kiselina je amin koji se sastoji od tri aminokiseline (glicin, arginin i metionin). KrF i adenozin trifosfat (ATP) isporučuju najveći dio energije za kratko maksimalno fizičko opterećenje.

Prosječna količina kreatina u skeletnom mišiću iznosi 125 mmol-kg-1 suhe mišićne mase i kreće se od 90-160 mmol-kg-1 suhe mišićne mase. Oko 60% kreatina mišića je u obliku KrF. Udio kreatina u KrF može se dobiti iz hrane kreatina (uglavnom od mesnih proizvoda) ili sintetiziran iz amino kiselina glicina i arginina. Mišićni kreatin se nadopunjuje brzinom od 2 g dnevno nakon nepovratne konverzije u kreatinin. Prisutnost CRF-a od velike je važnosti za kratkotrajno fizičko naprezanje velike snage, jer iscrpljivanje KrF inhibira resynthesis of ATP na željenu brzinu. Teoretski ergogenic učinak CRP kao sredstava leži u sposobnosti CRP refosforilirovat adenozin difosfat (ADP), za vrijeme resynthesis ATP anaerobni metabolizam. Kreatinski dodatci koriste se za povećanje brzine i snage koja se izdvaja iz ATF-KrF energetskog sustava.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Rezultati istraživanja

Greenhaff napomenuti da je potrošnja 20-25 grama po danu kreatinmonogidrata (četiri do pet doza od 5 g) za 5-7 dana može dati porast od 20% u razini kreatina u mišićima, od čega je oko 20% CRP. Nakon ove doze učitavanja, doza od 2-5 g dnevno treba poduprijeti povišenu razinu kreatina.

Proveli smo brojne studije kako bismo razmotrili učinak dodavanja Kr na sportski učinak. Volek i sur. Istražili su učinak aditiva Kr na izvođenje mišića tijekom ponovljenih vježbi s visokim intenzitetom prevladavanjem otpornosti. Grupe koje su primile kreatin i placebo vršile su klupske preše iz stroja i skočile su u dužinu, savijale svoje noge. Događaji su provedeni tri puta (T1, T2 i T3) s intervalom od 6 dana. Prije testa T1, nisu dobiveni nikakvi aditivi. U intervalu između T1 i T2, obje skupine uzimale su placebo. U intervalima između T2 i T3, jedna skupina primila je 25 grama kreatina (5 doza od 5 grama) dnevno, a druga je nastavila primati placebo. Kreatinski dodatak značajno povećava vršnu snagu tijekom svih pet serija skokova i značajno poboljšava broj ponavljanja tijekom pet serijskih prešanja na stolu s stroja. Istraživači su došli do zaključka da sportaši koji vježbaju fizički napor s prevladavanjem otpora mogu imati koristi od uzimanja dodataka kreatinima, jer dopuštaju intenzivniji trening.

Dodatne studije potvrdile su ergogeno djelovanje Cr za različite vježbe koje zahtijevaju veliku snagu. Creatine supplement su povezani s povećanjem vježbe snage s prevladavanja otpora u žena u sjedećem položaju i igračima, povećanje maksimalne snage u sprintu na pokretnoj traci, poboljšani obavljanje pojedinačnih i ponovio kratkih trzaja, povećanje biciklizmu vrijeme do iscrpljenosti.

Engelhardt i sur. Ispitali su učinak dodavanja kreatina na sportaše specijalizirane za triatlon. Nakon uzimanja 20 grama kreatina ili placeba tijekom 5 dana, sportaši su testirani na izdržljivost (ciklus od 30 minuta) u razmacima od 15 s za biciklizam i 45 s za odmor. Rezultati su pokazali da aditivi značajno (za 18%) povećavaju snagu, ali nisu utjecali na performanse izdržljivosti.

Međutim, nisu sve studije pokazale pozitivne rezultate. U nekim pokusima, kreatinski dodatci nisu pokazali niti minimalan ergogeni učinak na snagu i performanse trzaja. Kreatin je također bio neučinkovit u vježbi izdržljivosti.

Dodatke za kreatine, očito, također povećavaju mršavih masa. Je li povećanje mršave mase rezultat povećane sinteze proteina ili zadržavanja tekućine? Većina istraživača pokazuje povećanje tjelesne mase od 0,7 do 1,6 kg nakon kratkotrajnog unosa dodataka. Kreidor i sur. Proučavali su ukupnu tjelesnu težinu u odnosu na ukupnu količinu vode u tijelu od igrača tijekom 28 dana unosa dodataka i kontrolne skupine sportaša. Skupina s kreatininom povećala je ukupnu tjelesnu masu u prosjeku 2,42 kg i nije imala značajno povećanje volumena vode. Daljnje studije potrebne su za određivanje učinka dodavanja kreatina na sintezu proteina i zadržavanje tekućine.

Učinak iz zahtjeva fosfokreatina (kreatin) 

Vjeruje se da kreatin poboljšava fizički i atletski oblik i smanjuje umor. Neke studije upućuju na to da je kreatin učinkovit s povećanim opterećenjem, koji se obavlja na kratkom maksimalnom naporu (npr. Sprint, dizanje utega). Pokazalo se njezino terapeutsko korištenje u nedostatku mišića fosforilaze (tip 2 glikogenoza) i atrofije koroida i retine; preliminarni podaci također ukazuju na moguće nuspojave u Parkinsonovoj bolesti i amyotrofnoj lateralnoj sklerozi.

Doziranje i administracija

Mnoga izvješća ukazuju da dodatak kreatinu dovodi do povećanih grčeva mišića, istezanja mišića i tetiva, oštećenja mišića i odgađanja oporavka nakon traume. Međutim, u studijama koje ocjenjuju obučene sportaše tijekom napornih treninga, nema podataka o takvim nuspojavama.

Strah od aditiva kreatina može dati dodatni opteretivost bubrega i jetre, nisu potvrdili kada se zdravi ljudi uzimaju studirane doze kreatina. Jedina dokumentirana nuspojava uzimanja kreatina je povećanje tjelesne težine.

Podaci o dugotrajnim bezopasnim učincima kreatina su odsutni. Odbor za zaštitu tržišnog natjecanja i medicinski aspekti sporta NCCA započeo je istraživanje dugoročnog unosa dodataka, kao i predispoziciju nekih ljudi na negativne nuspojave.

Trenutno, preporučena doza je 20-25 g dnevno tijekom 5-7 dana, a zatim 5 g dnevno. Ako nema potrebe za daljnjom potrošnjom aditiva, razdoblje ispiranja kreatina do normalne razine mišića traje otprilike 4 tjedna.

[17], [18], [19], [20]

Nuspojave Kreatin

Kreatin može uzrokovati debljanje, vjerojatno zbog povećane mišićne mase i očitih povećanja razine kreatinina u serumu. Također se izvješćuje o manjim simptomima gastrointestinalnog trakta, dehidracije, neravnoteže elektrolita i grčeva mišića.

[15], [16]