Engleska dijeta za mršavljenje: suština, izjave i rezultati

Pragmatični Englezi tradicionalno vole zdrave hrane. Nije slučajno da se izraz "engleska dijeta" povezuje s zobenom kašom. Sjeti se samo frazu: "Zobeno brašno, gospodine!", Što je napravio slavnu igru talentiranih glumaca. Je li dijeta u Engleskoj izgrađena na zobenu pahuljicu, a ako ne, onda o tome što?

[1], [2]

Indikacije

Osnova engleske prehrane - jesti samo korisno, ništa štetno ili suvišno. Na ovaj način, ne morate se posvetiti egzotičnim sastojcima i surfati Internetom u grozničkom potrazi za svim vrstama dijeta. Zdravlje i lakoća bit će s vama svaki dan.

Indikacije za imenovanje prehrane na engleskom jeziku:

• za gubitak težine;
• za pročišćavanje od troske, radionuklidi;
• nakon produžene uporabe antibiotika;
• pomlađivanje;
• obnova probave;
• Upoznati se sa stalnom dobrom prehranom.

[3], [4], [5]

Za gubitak težine

Većina dijeta se koristi za gubitak težine, engleska prehrana nije iznimka. No, ona također može postati stalni način prehrane - za ljude koji žele jesti zdravu hranu umjereno.

Tehnika se sastoji u ponavljanju proteina i biljne hrane. Za mnoge ljude lakše je izdržati od jednoličnih mono dijeta, uvelike iscrpljujući one koji žele izgubiti težinu. Pravila su jednostavna, ali prije nego ih prihvatite, posavjetujte se s liječnikom o mogućim kontraindikatima.

• Počnite dan s čašom čiste vode, možete se slati.
• Jednog dana popijte do 2 litre vode.
• Jedite četiri puta dnevno, posljednji put - do 19 sati.
• Noću, uzmite gutljaj maslinovog ulja.
• U jesensko-zimskom razdoblju ne zaboravite na multivitamine.

Engleska metoda zadovoljava raznolikost: žitarice, povrće, voće, zelje - dovoljan izbor za punu prehranu. Shema je sljedeća: 2 prva dana gladna, a zatim 2 proteina, 2 dana - povrće. Prvih dana skup proizvoda odgovara: litru mlijeka, čašu svježe rajčice, 2 kriške kruha. Nakon šest dana izmjenjuju se dani.

Važno je jesti po satu, bez obzira gdje se nalazite - kod kuće, na poslu, na zabavi. Napravite jelovnik jela koja se jede kroz dijetetski period. Postoji dovoljno recepata na internetu da ne pate od neishranjenosti ili neukusne hrane.

Dobre vijesti za dragu i ljubitelje kave: dio crnog napitka s medom dozvoljen je za sve proteinske dane i čaj s medom - u povrću.

[6], [7]

Opće informacije engleska prehrana

Princip se temelji na principu izmjene i ograničenja kalorija. Postoji nekoliko mogućnosti za englesku prehranu, sve su popularne, ali se razlikuju po uvjetima i stopama postizanja željenih pokazatelja.

Obrazac se sastoji od tradicionalnih proizvoda uzgojenih na privatnim i privatnim farmama. Ništa u inozemstvu ili egzotično nije potrebno: sastojci - mlijeko, jaja, mahunarke, kruh. Pa, zobena kaša - bez nje. Bit dijeta je da se proteinska jela zamjenjuju biljnim, bogatim vlaknima, sposobnim ukloniti sve štetne sastojke iz tijela.

• Važno mjesto u prehrani je voda visoke kvalitete, pijana je do 2 litre. Da ne ostane u tijelu, stolna sol u hrani zamjenjuje se morem, a još bolje - za začinsko bilje koje aktivno promiče gubitak težine.

Promjena i način kuhanja: umjesto prženja koristi se pirjanje. Poznato je da su Englezi zakasnili. Engleska tehnika uzima u obzir tu tradiciju: doručak je lagan, a kasni ručak je prilično gust, jer zamjenjuje večeru.

Engleskom prehranom za 12, 14 dana

Ako se tjedna engleska prehrana zove kraljevska, onda se druge opcije zovu lakše. Oni su slični, ali nisu identični. Možda je učinak donekle slabiji od nekih dijeta, ali takva prehrana može postati novi način prehrane koji donosi maksimalnu korist. Razmislite o engleskoj prehrani 12, 14 dana.

Dijeta ovog trajanja temelji se na monotonim danima istovara. Stručnjaci smatraju da je tehnika krutica i ne savjetuje se primijeniti bez posebne potrebe. Međutim, sljedbenici nazivaju uvjerljive brojke mršavljenja: do 10 kg za razdoblje. Međutim, rezultati izravno ovise o broju dodatnih kilograma: što više njih, prije što odlaze. Pitanje je koliko dugo.

• Zdrava prehrana bi trebala početi dan s čašom vruće vode ili zelenim čajem s limunom.

Količina nije ograničena, ali izuzetno zdrava i zdrava hrana. Koristite luk, začine, češnjak, peršin, trava za čajeve, sezonsko povrće za salate. I odreći šećer, slatko pečenje, alkohol, krumpir, banane.

Prvih pet dana treba jasno slijediti jelovnik i režim, a moguće su mogućnosti, tj. Zamjena jabuka s drugim voćem, kefir s ryazhenkom, jaja s ribom ili omletima. Salate od povrća uvijek su korisne.

Posebno strogo uključuje 12-dnevnu dijetu kefir, kada se tijekom cijelog razdoblja predlaže da koristite samo kefir, sok od rajčice, jabuke. Za pouzdano zadržavanje težine u budućnosti morate napraviti zdravu prehranu konstantnom. Prvo, jedite hranu s niskom kalorijom u malim količinama, dodajte jednu od jela: lagani juhu, tekuću juhu od povrća, kuhano pileće, low-fat grejno mlijeko.

Dolazeći iz strogih dijeta, treba imati na umu ne samo o kalorijama, ali i struktura proizvoda: nenaviknut na krutu hranu, želudac će dobiti neželjene stres, ako je to ispravno. Stoga, jabuke trebaju biti pečene, mrkve - kuhati ili mljeti, pečenje krastavaca.

[8], [9],

Engleskom prehranom za 5, 7 dana

On je rekao da je britanski dijeta za 5 i 7 dana uspješno koristi u ženskoj apartmana, kada mlade dame su se vraćali nakon praznika, razdobrevshie o kućnim obrocima. Koristi se tri puta, nakon svakog odmora, to jest tri puta godišnje. Moderni dijetetičari također preporučuju englesku prehranu, ali samo jednom godišnje.

Učinak pruža stres koji organizam prolazi pod tim režimom. Smanjena dijeta sastoji se od malih dijelova podijeljenih četiri puta. Hrana s najmanje masti i ugljikohidrata kuha se u dvostrukom kotlu ili na vodi.

Ujutro svake od pet dana - tradicionalna zobena kaša i čaj. Bolje je da je to crno pice, naravno, bez šećera. U podne čaj također piti čaj: u utorak i četvrtak - s mlijekom, drugim danima - bez mlijeka i šećera (ako počnete gubiti težinu u ponedjeljak). Dva popodnevnog čaja, uz čaj, jedu svaka po 1 voću.

Za ručak se preporučuju sljedeća jela:

• Ponedjeljak - bezalkoholna juha, kruh.
• Utorak - pileća prsa, krastavac, čaj.
• Srijeda - juha s povrćem, kruhom.
• Četvrtak - grlić piletina, rajčica.
• Petak je grudi.

Večera se poslužuje (na danima): sendvič s sirom, čaj; salata od povrća s lanenim sjemenkama; kruška i jabuka; kuhani krumpir i krastavac; 2 jabuke. Noću možete popiti žlicu maslinovog ulja.

Takav program smatra strogo, budući da je dnevna kalorična vrijednost unutar 800-900 kcal. Petodnevna prehrana štedi od 5-6 kg. Povratak na uobičajeni izbornik bi trebao biti postupno i onda nikada ne uzeti veliki interes u probavni hrane.

Sedamodnevna varijanta lakše je prenijeti - zahvaljujući činjenici da se kalorična vrijednost povećava na 1000 kcal. Na teretima - čak i do 1200. Tjedni izbornik je napravljen, vođen kalorijske tablice. Takva prehrana je indicirana za liječenje jezgri, zbog naglog pada tjelesne težine prije važnih događaja, natjecanja.

Pročitajte također o engleskoj prehrani 21 dan u ovom članku.

[10]

Prednosti

Sažmi i izvući zaključke tek nakon engleske prehrane. Koje prednosti prehrane može se vidjeti golim okom?

Dijetna prehrana pomaže aktiviranju metabolizma i uklanjanju toksina. Zahvaljujući tome, mnogi ljudi koji se bave prehranom razlikuju se pozitivnim stavom, otvorenosti, stalno dobrom raspoloženju.

• Osoba osjeća dvostruku lakoću: oboje zbog gubitka težine i zbog pozitivnih promjena koje se javljaju u tijelu.

Nakon što prolazi kroz dijetalnu stazu duljine od tri tjedna, starija žena postaje sigurnija u sebe, što znači da je privlačnija, osjeća moralno zadovoljstvo i osjećaj uspjeha. S kompetentnim ponašanjem, dijetetski period ima pozitivan učinak na kožu, kosu i nokte.

[11]

Što može i što ne može?

Popis dopuštenih proizvoda za englesku prehranu je vrlo opsežan. Što možete jesti? Da, gotovo sve! Jaja, riba, šampinjoni, sir, piletina, razne žitarice, prirodni mliječni proizvodi, tjestenina, voće, bujon i borsch. Piti - vodu, kavu, čaj, mlijeko, kiselo mlijeko.

Od tih sastojaka, temeljenih na kalorijskim stolovima, lako je napraviti plan obroka na engleskom jeziku, uključujući hranu po vašoj želji. Važno je koristiti puno biljnih sastojaka: povrće, voće, bogato vlaknima i vitaminima. Potrebni su proizvodi od cjelovitog zrna, kiselo i mlijeko, a također i vodootporni, visokokvalitetni i dovoljni količinci: do dva litre dnevno. Zelena će ispuniti nedostatak vitamina. Malo meda je dopušteno.

• Raznolikost proizvoda vam omogućuje da se ne mučite sa gladom ili svježom hranom bez okusa, već kuhajte ukusne, niske kalorijske obroke. Ne trebaju se tereti. No, šetnje ili jednostavne vježbe su dobrodošle, jer ubrzavaju gubitak težine.

I tijekom prehrane i nakon njega, treba se sjetiti glavnog pravila sitosti: osjećaj sitosti zaostaje na putu do mozga oko 20 minuta. Kako ne biste previše jesti, tj. Ne preopteretiti tijelo nepotrebnom hranom, potrebno je polako jesti, uživajući u okusu i procesu. Tada će signal na sitosti doći do mozga na vrijeme.

Uobičajenu prehranu nastaviti ne odmah nakon završetka prehrane, ali postupno, uvođenjem dva proizvoda tjedno. Takav oprez je opravdan: pomaže u konsolidaciji i očuvanju rezultata.

Tijekom engleske prehrane štetni su proizvodi zabranjeni. Što ne možete jesti? Kao i kod drugih prehrambenih režima, tabu za brašno, slatke, pržene, slane jela. Alkohol, duhan, soda, crni čaj i kava, sol i šećer neprihvatljivi su. Suho voće, dinje, grožđe, smokve, nepoželjni su. Krumpir je ograničen.

• To nije tako stroge zabrane kao što bi se moglo činiti. Mnoge štetne komponente lako su pronaći zamjenu, na primjer, umjesto soli, primjenjuju začinjene začine i zamjenjuju crni čaj zelenim.

Jedna od važnih prednosti - uravnotežena prehrana i raspored koji vam dozvoljava da ne umirete do sljedećeg obroka. Ne trebate stajati satima na štednjaku i potjerati nakon egzotičnih sastojaka. To štedi vrijeme i živce. Engleska prehrana također ne zahtijeva obavezno fizičko naprezanje.

Kontraindikacije

Stroga engleska prehrana ima kontraindikacije. Konkretno, to su bolesti:

• kardiovaskularni;
• žučni mjehur;
• bubrega;
• endokrini sustav;
• gastrointestinalni poremećaji povezani s nedostatkom enzima;
• trudnoće i hranjenja;
• alergija na protein;
• rak.

[12], [13], [14]

Mogući rizici

Zbog zabrane omiljenih slastica ili drugih dobara u gubljenju težine na engleskoj prehrani, raspoloženje može pasti, može biti slabost i nemir. Navikli na često snack na prvi svibanj neće biti dovoljno tih zalogaje.

U vezi s nedostatkom u hrani nekih sastojaka, postoje rizici povezani s prehranom; osobito, postoji manjak masti, vitamina, kroma. Zbog toga se boja i koža lica pogoršavaju, pločice noktiju postaju slabija.

[15], [16]

Komplikacije nakon postupka

Pravilno organizirana engleska dijeta ne smije uzrokovati umor, slabost, mučninu, želju za povraćanjem, kršenje pažnje. Ako se to promatra, ono što se radi nije ispravno, ili vaše tijelo ne odgovara prehrani na engleskom.

Među mogućim komplikacijama - kožu izblijedjelo, nadutost.

Dijeta liječnika uzrokuje teške nelagode i loše zdravlje. Može pogoršati kronične bolesti pacijenata.

[17],