Engleska dijeta za mršavljenje: suština, recenzije i rezultati

Pragmatični Englezi tradicionalno preferiraju zdravu hranu. Nije slučajno da se izraz "engleska dijeta" povezuje sa zobenom kašom. Odmah na pamet pada izraz "Zobene pahuljice, gospodine!", koji je proslavila izvedba talentiranih glumaca. Je li engleska prehrana doista zasnovana na zobenoj kaši, a ako ne, onda na čemu?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacije

Osnova engleske prehrane je jesti samo zdravu hranu, ništa štetno ili nepotrebno. Jedući se na ovaj način, ne morate pribjegavati egzotičnim sastojcima i grozničavo pretraživati internet u potrazi za svakakvim dijetama. Zdravlje i lakoća bit će s vama svaki dan.

Indikacije za englesku dijetu:

• za mršavljenje;
• za pročišćavanje od troske i radionuklida;
• nakon dulje upotrebe antibiotika;
• pomlađivanje;
• obnova probave;
• naviknuti se na stalnu zdravu prehranu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Za mršavljenje

Većina dijeta koristi se za mršavljenje, engleska dijeta nije iznimka. Ali ona također može postati trajni način prehrane - za ljude koji žele jesti zdravu hranu umjereno.

Metoda se sastoji od ponavljanja proteinske i biljne hrane. Mnogim ljudima je to lakše podnijeti nego monotone monodijete, koje su vrlo iscrpljujuće za one koji žele smršavjeti. Pravila su jednostavna, ali prije nego što ih prihvatite, posavjetujte se sa stručnjakom o mogućim kontraindikacijama.

• Započnite dan šalicom čiste vode, možda posoljene.
• Pijte do 2 litre vode dnevno.
• Jedite četiri puta dnevno, posljednji put prije 19 sati
• Navečer popijte gutljaj maslinovog ulja.
• Tijekom jeseni i zime ne zaboravite na multivitamine.

Engleska metoda oduševljava raznolikošću: žitarice, povrće, voće, zeleno povrće – dovoljan izbor za punu prehranu. Shema je sljedeća: prva 2 dana su gladna, zatim redom 2 dana su proteinska, 2 dana su povrtna. Za prve dane prikladan je sljedeći skup proizvoda: litra mlijeka, čaša soka od rajčice, 2 kriške kruha. Nakon šest dana dani se izmjenjuju.

Važno je jesti na vrijeme, bez obzira gdje se nalazite - kod kuće, na poslu, u posjeti. Napravite jelovnik jela koja ćete jesti tijekom cijelog razdoblja dijete. Na internetu ima dovoljno recepata kako ne biste patili od pothranjenosti ili neukusne hrane.

Dobre vijesti za one koji vole slatko i kavu: porcija crnog napitka s medom dopuštena je na sve proteinske dane, a čaj s medom na dane povrća.

[ 6 ], [ 7 ]

Opće informacije engleske prehrane

Temelji se na principu izmjenjivanja i ograničenja kalorija. Postoji nekoliko verzija engleske dijete, sve su popularne i razlikuju se u vremenskom okviru i brzini postizanja željenih pokazatelja.

Prehrana se sastoji od tradicionalnih proizvoda uzgojenih na farmama i privatnim gospodarstvima. Ništa strano ili egzotično nije potrebno: sastojci su mlijeko, jaja, grah, kruh. I zobene pahuljice - bez njih se ne može. Bit dijete je da se proteinska jela izmjenjuju s biljnim, bogatim vlaknima, koja mogu eliminirati sve štetne komponente iz tijela.

• Važno mjesto u prehrani zauzima visokokvalitetna voda, pije se do 2 litre. Kako bi se spriječilo da ostane u tijelu, kuhinjska sol u hrani zamjenjuje se morskom soli, a još bolje - začinjenim biljkama, što aktivno potiče mršavljenje.

Način kuhanja se također mijenja: umjesto prženja, koriste pirjanje. Poznato je da Englezi imaju kasni ručak. Engleska metoda uzima u obzir ovu tradiciju: doručak je lagan, a kasni ručak je prilično obilan, jer zamjenjuje večeru.

Engleska dijeta za 12, 14 dana

Ako se tjedna engleska dijeta naziva kraljevskom dijetom, onda se ostale opcije nazivaju jednostavnije. Slične su, ali ne i identične. Možda su, po učinku, inferiorne u odnosu na neke dijete, ali takva dijeta može postati novi način prehrane, donoseći maksimalnu korist. Razmotrimo englesku dijetu za 12, 14 dana.

Dijete takvog trajanja temelje se na monotonim danima posta. Stručnjaci smatraju metodu strogom i ne preporučuju njezino korištenje bez posebne potrebe. Međutim, pristaše navode uvjerljive brojke gubitka težine: do 10 kg za navedeno razdoblje. Međutim, rezultati izravno ovise o broju viška kilograma: što ih je više, to prije nestanu. Pitanje je hoće li to dugo trajati.

• Oni koji su na dijeti trebali bi započeti dan čašom vruće vode ili zelenog čaja s limunom.

Količina nije ograničena, već samo zdrava i cjelovita hrana. Koristite luk, začine, češnjak, peršin, začinsko bilje za čajeve, sezonsko povrće za salate. I odreknite se šećera, slatkih peciva, alkohola, krumpira, banana.

Prvih pet dana treba se strogo pridržavati jelovnika i režima, a zatim postoje opcije, tj. zamjena jabuka drugim voćem, kefira fermentiranim mlijekom, jaja ribom ili omletom. Salate od povrća su uvijek zdrave.

Posebno je stroga 12-dnevna kefir dijeta, kada se tijekom cijelog razdoblja predlaže konzumiranje samo kefira, soka od rajčice i jabuka. Za pouzdano održavanje težine u budućnosti potrebno je trajno održavati zdravu prehranu. U početku se niskokalorična hrana konzumira u malim količinama, dodajući jedno od sljedećih jela: lagani temeljac, tekuća povrtna juha, kuhana piletina, nemasni fermentirani mliječni proizvodi.

Prilikom izlaska iz strogih dijeta, morate se sjetiti ne samo kalorijskog sadržaja, već i strukture proizvoda: želudac koji nije naviknut na čvrstu hranu dobit će neželjeni stres ako se nepravilno hrani. Stoga jabuke treba peći, mrkvu kuhati ili nasjeckati, krastavce oguliti.

[ 8 ]

Engleska dijeta za 5, 7 dana

Kažu da se engleska dijeta od 5, 7 dana uspješno koristila u internatima za žene, kada bi se mlade dame vraćale s odmora, punašne domaćim obrocima. Koristila se tri puta, nakon svakog odmora, odnosno tri puta godišnje. Moderni nutricionisti također preporučuju englesku dijetu, ali samo jednom godišnje.

Učinak se postiže stresom kojem je tijelo izloženo u takvom režimu. Reducirana prehrana sastoji se od malih porcija, podijeljenih na četiri puta. Hrana s minimalnim udjelom masti i ugljikohidrata kuha se na pari ili u vodi.

Ujutro svakog od pet dana - tradicionalna zobena kaša i čaj. Bolje je ako je to crni napitak, naravno, bez šećera. Poslijepodne se također pije čaj: u utorak i četvrtak - s mlijekom, ostalim danima - bez mlijeka i šećera (ako počnete gubiti težinu u ponedjeljak). Osim čaja, u dva popodnevna međuobroka jedu se 1 voće.

Za ručak se preporučuju sljedeća jela:

• Ponedjeljak – neslani temeljac, kruh.
• Utorak – pileća prsa, krastavac, čaj.
• Srijeda – juha s povrćem, kruh.
• Četvrtak – pileći batak, rajčica.
• Petak - dojka.

Za večeru poslužuju (danju): sendvič sa sirom, čaj; povrtna salata s lanenim sjemenkama; kruška i jabuka; kuhani krumpir i krastavac; 2 jabuke. Navečer možete popiti žlicu maslinovog ulja.

Ovaj program se smatra strogim, budući da je dnevni unos kalorija unutar 800-900 kcal. Petodnevna dijeta pomoći će vam da izgubite 5-6 kg. Trebali biste se postupno vraćati uobičajenom jelovniku i nikada se ne zanositi hranom koju je teško probaviti.

Sedmodnevna opcija se lakše podnosi - zbog činjenice da se kalorijski sadržaj povećava na 1000 kcal. Pod opterećenjima - čak i do 1200. Tjedni jelovnik sastavlja se vođen kalorijskim tablicama. Takva prehrana je indicirana za liječenje srčanih bolesnika, za nagli gubitak težine prije važnih događaja, natjecanja.

Pročitajte i o 21-dnevnoj engleskoj dijeti u ovom članku.

[ 9 ]

Prednosti

Moguće je sažeti i izvući zaključke tek nakon završetka engleske dijete. Koje su prednosti dijete vidljive golim okom?

Dijetalna prehrana pomaže aktivirati metabolizam i uklanjati toksine. Zbog toga se mnogi ljudi koji prakticiraju dijetu odlikuju pozitivnim svjetonazorom, otvorenošću i stalnim dobrim raspoloženjem.

• Osoba osjeća dvostruku lakoću: i zbog gubitka težine i zbog pozitivnih promjena koje se događaju u tijelu.

Nakon trotjedne dijete, vitkija žena postaje samopouzdanija, a time i privlačnija, doživljava moralno zadovoljstvo i osjećaj postignuća. Ako se pravilno provodi, dijetetski period također pozitivno utječe na kožu, kosu i nokte.

[ 10 ]

Što može i što ne može?

Popis dopuštenih proizvoda za englesku dijetu je prilično opsežan. Što možete jesti? Gotovo sve! Jaja, ribu, šampinjone, sir, pileći file, razne žitarice, prirodne mliječne proizvode, tjesteninu, voće, juhe i boršč. Piće - voda, kava, čaj, mlijeko, fermentirani mliječni napitci.

Od takvih sastojaka, na temelju tablica kalorija, lako je napraviti plan prehrane na engleskom jeziku, uključujući hranu po vašem ukusu. Važno je koristiti mnogo biljnih sastojaka: povrće, voće, bogato vlaknima i vitaminima. Neophodni su proizvodi od cjelovitih žitarica, kiseli i jednostavni mliječni proizvodi, kao i voda - ukusna, kvalitetna i u dovoljnoj količini: do dvije litre dnevno. Zeleno povrće će nadoknaditi nedostatak vitamina. Dopušteno je malo meda.

• Raznolikost proizvoda omogućuje vam da se ne mučite glađu ili bljutavom hranom bez okusa, već da kuhate ukusna, ali niskokalorična jela. Tjelovježba nije potrebna. Ali hodanje ili jednostavne vježbe su dobrodošli, jer ubrzavaju mršavljenje.

I tijekom i nakon dijete, trebali biste se sjetiti glavnog pravila sitosti: osjećaj sitosti kasni na putu do mozga za oko 20 minuta. Kako se ne biste prejedali, odnosno ne biste preopteretili tijelo nepotrebnom hranom, trebate jesti polako, uživajući u okusu i procesu. Tada će signal sitosti na vrijeme stići do mozga.

Nemojte se odmah nakon završetka dijete vraćati normalnoj prehrani, već postupno, uvodeći dva proizvoda tjedno. Takav oprez je potpuno opravdan: pomoći će u učvršćivanju i održavanju rezultata.

Tijekom engleske dijete zabranjeni su svi štetni proizvodi. Što se ne smije jesti? Kao i kod drugih dijeta, postoji tabu na brašno, slatka, pržena, slana jela. Alkohol, duhan, gazirana pića, crni čaj i kava, sol i šećer su neprihvatljivi. Suho voće, dinje, grožđe, smokve su nepoželjni. Krumpir je ograničen.

• To nisu tako stroge zabrane kao što se možda čini. Mnoge štetne komponente mogu se lako zamijeniti, na primjer, koristiti aromatične začine umjesto soli, a crni čaj zamijeniti zelenim čajem.

Jedna od važnih prednosti je uravnotežena prehrana i raspored koji vam omogućuje da ne budete gladni do sljedećeg obroka. Ne morate satima stajati za štednjakom i juriti za egzotičnim sastojcima. To štedi vrijeme i živce. Engleska prehrana također ne zahtijeva obaveznu tjelesnu aktivnost.

Kontraindikacije

Stroga engleska dijeta ima kontraindikacije. To su posebno bolesti:

• kardio-vaskularni;
• žučni mjehur;
• bubrezi;
• endokrini sustav;
• gastrointestinalni poremećaji povezani s nedostatkom enzima;
• trudnoća i dojenje;
• alergija na proteine;
• Rak.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mogući rizici

Zbog zabrane omiljenih slatkiša ili drugih delicija, oni koji mršave na engleskoj dijeti mogu osjetiti pad raspoloženja, slabost i nelagodu. Oni koji su navikli na česte grickalice u početku mogu propustiti te grickalice.

Zbog nedostatka nekih sastojaka u hrani nastaju rizici povezani s prehranom; posebno dolazi do nedostatka masti, vitamina i kroma. Zbog toga se ten i koža lica pogoršavaju, a nokatne ploče slabe.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikacije nakon postupka

Pravilno organizirana engleska prehrana ne bi trebala uzrokovati umor, slabost, mučninu, povraćanje ili deficit pažnje. Ako se to primijeti, onda se ili nešto radi pogrešno ili engleska prehrana nije prikladna za vaše tijelo.

Moguće komplikacije uključuju opuštanje kože i nadutost.

Liječnička prehrana uzrokuje teške neugodnosti i loše zdravlje. Može pogoršati kronične bolesti pacijenta.

[ 16 ]