Dijeta u trajanju od 90 dana

Ovo je naslov knjige dvoje prijatelja novinara iz Slovenije koji se bave gastronomskim vijestima. Na temelju novinarskog i gastronomskog iskustva stečenog radom u časopisima, djevojke su kreirale vlastiti sustav pod nazivom 90-dnevna dijeta odvojene prehrane. Uspjeli su učiniti da proces mršavljenja ne bude gladan i dosadan, zahvaljujući čemu je sustav pronašao milijune obožavatelja u svim zemljama svijeta.

Indikacije

Kao i drugi sustavi prehrane, 90-dnevna podijeljena dijeta osmišljena je za smanjenje tjelesne težine. Autori sustava opisanog u istoimenoj knjizi tvrde da vam tromjesečno razdoblje omogućuje da izgubite 25 kg, a da pritom ne osjetite preveliku nelagodu gladi. Realne brojke su manje, ali minus 10 kg je izvrstan rezultat.

• Indikacije za imenovanje nastaju kod onih koji žele smršaviti ne odmah i za kratko vrijeme, već temeljito i dugo. U tu svrhu, nakon što ste stekli strpljenje i upornost najmanje 90 dana.

Pri odabiru ove tehnike treba uzeti u obzir da se njezina učinkovitost značajno povećava u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Autori ne diktiraju uvjete i ne nameću “obavezni program”. Naprotiv, izbor je na vama: odaberite ono što vam se sviđa, što je ugodno i lako za napraviti. To je jamstvo da će nastava biti redovita. Samo dva sata tjedno vaših omiljenih aktivnosti (joga, oprema za vježbanje, ples, hodanje) jamče poboljšanje tjelesne težine.

Opće informacije dijeta u trajanju od 90 dana

Značajke i bit prehrane je da postoji ciklička izmjena proteina, ugljikohidrata i drugih dana s istovarom. Ovaj režim, za razliku od drugih tehnika prehrane, može se koristiti za stalnu praksu.

• 90-dnevna podijeljena dijeta kompatibilna je s fitnesom. Redovita vježba ne samo da poboljšava, već i ubrzava rezultat.

Prednost je u tome što prehrana ne zahtijeva velike financijske troškove: općenito su usporedivi sa standardnim troškovima za ovaj članak obiteljskog proračuna.

Novinarice Breda Hrobat i Moica Polyanšek uspjele su osmisliti plan koji se dopao mnogima koji žele smršavjeti, ali ne žele gladovati, s čežnjom prolazeći pored dućana i slastičarnica. Danas autorice nastavljaju s radom na ovim prostorima, no jedna od njih je napustila domovinu. Ali oboje su uvijek spremni na susret jedni s drugima i s vojskom obožavatelja, govoreći zainteresiranoj publici u raznim gradovima diljem svijeta.

Inzistiraju na posebnosti da se neko vrijeme koncentrira na jednu komponentu i dosljedna izmjena komponenti tako ubrzava metabolizam da se gubitak težine odvija bez nelagode. Svatko se može prepustiti raznim proizvodima i jelima, povremeno ne odbijajući čak ni slatke delicije, uključujući i večeru. Što većina drugih dijeta ne pozdravlja.

S obzirom na obilje dopuštenog, neka ograničenja ne izgledaju nimalo zastrašujuće! Uostalom, oni su privremeni, jer se sutradan nudi potpuno drugačija prehrana. I tako svaka četiri dana.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Metodologija "90-dnevna dijeta odvojene prehrane" uključuje 3 obroka dnevno, počevši od doručka, isti tijekom cijelog razdoblja. Ako je glad jako neugodna, onda nakon večere smijete jesti svoje omiljeno voće. Posljednji termin se održava prije 20:00 sati.

Volumen hrane, bez obzira na detaljan jelovnik za svaki dan, određuje se na sljedeći način: željena količina se dijeli na pola – to je preporučeni dio za proteinske, škrobne, voćne dane. Motivacija za dan s ugljikohidratima za sladokusce su dopuštene večernje poslastice.

Važna je kvaliteta proizvoda, način pripreme i posluživanja jela. Kuhanje i dinstanje trebaju postati prioritetne metode obrade. Pržene su povremeno dopuštene. Kruh - u minimalnim količinama.

• Za zdravu prehranu poželjni su nerafinirani proizvodi s minimalnom preradom. Žitarice je najbolje namakati preko noći, izbjegavajte korištenje ulja gdje možete bez njega.

Autori s velikim poštovanjem poštuju rajčicu i umak od rajčice, preporučuju korištenje ovih proizvoda svakodnevno, osim u dane posta.

Preporučljivo je sami kuhati dijetnu hranu. To vam omogućuje kontrolu kvalitete proizvoda, tehnologije kuhanja i pravovremenog posluživanja jela. Autori ne ograničavaju kuhare u umjerenoj upotrebi soli, začinskog bilja, prirodnih umaka, iako sol nikako ne treba zlorabiti.

Recepti za jela

Program 90-dnevne prehrane odvojene prehrane uzima u obzir cikličke značajke tijela, i to:

• Jutro, od 4 do 12 sati, odgovara pročišćenju; Tijelu je potrebno minimum hrane, a maksimum tekućine.
• Dan, od 12 do 20 sati, tijelo optimalno prima i prerađuje hranjive tvari.
• Noću, od 20 do 4 sata, potreban je odmor za normalnu probavu; dolazak novih porcija je nepoželjan.

Recepti se mijenjaju svakodnevno kako se mijenja koncept dana.

1. Za proteinski jelovnik prikladna su pileća prsa izrezana na komade i pržena na maslinovom ulju. Češnjak i začini, čili papričice dodaju okus i aromu. Sastojci se preliju vodom i pirjaju ispod poklopca do kuhanja, poslužuju se sa salatom i drugim začinskim biljem.
2. U prehrani s ugljikohidratima važno mjesto pripada tjestenini. Dobro je ako su to domaće okruglice s rezancima. Prave se od brašna, vode, uz malo soli. Tijesto se mijesi do konzistencije tako da prođe kroz cjedilo s velikim okruglim rupama, te se kroz te rupe gura izravno u kipuću vodu. Kuhani proizvod poslužuje se s zapečenim lukom, začinskim biljem.
3. Na dan škroba ne možete bez krumpira. Tepsija od musake jelo je u kojem će uživati ne samo oni koji su na dijeti, već i svi članovi obitelji. Za kuhanje vam je potreban krumpir kuhan u ljusci, oguljen i narezan na krugove. Ovi krugovi, leća, rajčica, mrkva su položeni u slojevima u obliku, začinjen uljem i paprom, preliveni juhom ili mlijekom. Gotovu tepsiju pospite začinskim biljem.
4. Dan vitamina je radost za ljubitelje voća. Pripremite si slatku i ojačanu poslasticu od kruške. Narežite 3 veća voća na ploške, omekšajte ih u tavi s vodom, vanilijom, klinčićima, u ohlađeni desert dodajte cimet i med. Nakon što se med rasprši, kriške pospite ribanim orasima.

Prednosti

Kreatori 90-dnevne dijete odvojene prehrane uvjereni su da nespojive namirnice u želucu jedna drugoj “nisu prijatelji”. Njihova probava je znatno otežana, a to dovodi do taloženja masnoće na tijelu, toksina u probavnom sustavu, krvi i krvnim žilama. Prednost dijete je u tome što ne dopušta takav razvoj događaja.

Načela sustava su takva da je na njihovoj osnovi realno izgraditi zdravu prehranu i učiniti je životnom normom. Oni kojima je teško održati stabilnu težinu mogu ponoviti režim prehrane, ali ne ranije od 3 mjeseca. Nakon 90-dnevne dijete.

Dijeta uključuje sljedeća pravila:

• Doručak je svaki dan isti (napitak od meda i voća).
• Ručak je na vrijeme.
• Večera - do 20 sati, umjerena.
• Dopušteni su voćni zalogaji (jabuka, naranča).
• Pij puno vode.
• Kava, čaj - nezaslađeni, mlijeko - na proteinski dan.
• Bilo koji sokovi smatraju se hranom.
• Bilo koja metoda kuhanja osim prženja.
• Tjelesne vježbe, šetnje su dobrodošle.
• Alkohol je zabranjen.
• Iskrcajni dan provodi se isključivo na vodi.
• Preporuča se voditi dnevnik prehrane.

Što može i što ne može?

Što možete jesti?

4-dnevni ciklusi 90-dnevne dijete odvojene prehrane izmjenjuju se strogo preporučenim redoslijedom. Dani idu ovako:

1. protein;
2. škrob;
3. ugljikohidrata;
4. vitamin.

Proteinski dan je taj koji određuje početak svakog ciklusa. Nakon 7 takvih ciklusa počinje dan posta. Zove se i aqua dan, jer tada ne morate razmišljati što možete jesti?: 29. Dan piju vodu - bez plina i ikakvih dodataka.

• Lako je izračunati da 90 dana prehrane uključuje sljedeće elemente: 21 puni ciklus, 3 aqua dana, plus kratki trodnevni ciklus bez vitaminskog dana.

Razdoblje od 3 mjeseca pruža priliku da se prilagodite redoslijedu hrane, priklanjajući se zdravijim navikama i prehrambenim zahtjevima nego prije.

Svako jutro trebate započeti s porcijom mineralne vode pomiješane sa žličicom octa i meda. Poželjni su topla voda i jabučni ocat. Nakon ispijanja, vrijeme je za doručak koji se sastoji od 1-2 voća i porcije bobičastog voća. Možete koristiti bilo što: sezonsko, egzotično, omiljeno.

Proteinska dnevna prehrana uključuje bilo koje meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, povrće bez škroba, krišku kruha od cjelovitih žitarica.

Škrobni dan je manje raznolik. Hrana se sastoji od mahunarki, žitarica, krumpira, povrća, juhe od povrća. Za ručak je dopušten i komad istog kruha.

• Dan ugljikohidrata je raj za ljubitelje brašna. Tjestenina i proizvodi bez kvasca, pizza s povrćem, krekeri, čak i torta za večeru; jelovnik nadopunjuje povrće, umak od rajčice, žitarice, 20 g čokolade.

Vitamin Day, kao što možete pretpostaviti, obiluje proizvodima od voća i povrća, uključujući sušeno voće, sjemenke, orašaste plodove, sokove. U tijeku je infuzija dobivena namakanjem sušenog voća.

Režim pijenja uključuje 2 litre obične vode, čaj i kava nisu zabranjeni (s mlijekom - samo na proteinske dane). Svježi sokovi i smoothieji smatraju se hranom, a ne pićem, pa se mogu uzimati samo u dane kada je takva hrana dopuštena. Autori strogo zabranjuju alkohol, jer ometa mršavljenje.

Što se ne smije jesti?

Svaki sustav mršavljenja prije svega odgovara na pitanje: što se ne može jesti? To je važno za osobu koja namjerava smršaviti, ali se uvijek nada da će to učiniti "s malo krvi", odnosno, ako je moguće, bez previše radikalne promjene načina života. A ako mu je zabranjeno sve što voli, onda može odbiti ovu metodu.

• Tek kasnije, tijekom dijete i s pojavom obećavajućih naznaka željenog rezultata, može doći do razumijevanja važnosti promjena.

90-dnevna dijeta odvojene prehrane dobra je jer eliminira višak kilograma i loše navike, omogućuje vam da je više ne dobijete i steknete zdrave navike. I sve to bez potrebe za posebnim prehrambenim podvizima zauzvrat!

Jedno od načela sustava je ne kombinirati proteinske komponente iz različitih izvora u jednom obroku. Odnosno, nemojte kombinirati meso s grahom, već ribu s jajima. Nemojte kuhati mlijeko ili umake od skute za meso i ribu.

Jedite tekuću hranu samo nakon čvrste hrane. Dopušteno koristiti bujon kocke, koncentrirane industrijske juhe.

• Kruh se ne može jesti u uobičajenim količinama, možete samo komadić isključivo za ručak.

Nedostatak soli u procesu kuhanja nadoknadite začinima. Ne možete jesti u bilo koje vrijeme, više od standardnog tri puta dnevno. Međuobrok - samo voće.

Ne možete jesti više od polovice uobičajenog volumena. Za večeru treba kuhati manje hrane nego za ručak.

Kontraindikacije

Svaka dijeta ima kontraindikacije. Za njihovo otkrivanje u pravilu je nužan posjet liječniku, a to se ne smije zanemariti.

Zabrana 90-dnevne odvojene prehrane odnosi se na trudnice i dojilje, djecu, pacijente gastroenteroloških odjela. Ostatak onih koji žele smršaviti, sustav ne predstavlja opasnost.

Mogući rizici

Svi koji su upoznati s problemom prekomjerne punine trebali bi shvatiti da je ključ lijepe figure zdrav način života koji se sastoji od skupa dobrih navika. 90-dnevna podijeljena dijeta ne samo da je učinkovita u smanjenju težine, već pomaže i u razvoju ovih navika.

Ako se poštuju pravila i ispravan izlaz, rizici povezani s prehranom su minimalni. Porcije hrane treba povećavati postupno, a poželjno je zadržati isti režim odvajanja i uzimanja.

Brzim povratkom na prijašnji način prehrane, ako je daleko od savršenog, jednako brzo se vraćaju i višak kilograma, ponekad zajedno s “kolegama”.

Komplikacije nakon postupka

Kako biste izbjegli moguće komplikacije, ne biste trebali djelovati pod utjecajem emocija. Potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje i, zapravo, potrebu pribjegavanja 90-dnevnoj prehrani odvojene prehrane. Najbolji savjetnik u ovom pitanju je obiteljski liječnik.

Kontraindicirano je koristiti sustav u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti, tijekom trudnoće i dojenja.

Recenzije

Dijeljenje recenzija djevojaka tvrdi da dijeta djeluje. Larisa piše da joj je na početku 90-dnevne dijete odvojene prehrane stvarno trebala snaga volje. A onda je, vidjevši rezultat, novo uzbuđenje postalo pomoćnik.

Junata navodi lijep bonus: zategnutu kožu nakon 5 mjeseci. Sandra piše da su on i njegove kolege smršavjeli "lako i zabavno".

Rezultate

Autori dijete ne obećavaju brz rezultat. Preporuča se da nakon isteka razdoblja od 90 dana ne prestanete ujutro piti kvalitetnu vodu i jesti po 2 voća, poštujući načela koja oni predlažu. Odnosno, nemojte miješati vrste hrane i nastaviti jesti tri obroka dnevno.

Oni uvjerljivo dokazuju da 90-dnevna podijeljena dijeta doista mijenja kulturu ishrane. Apetit se smanjuje, želim jesti "po rasporedu" i nešto manje. Iako se, po želji, dopušta da se volumen hrane nešto poveća. Psiholozi potvrđuju ovu tezu: doista, svaka nova navika za 3 mjeseca. Postaje stabilan.

Ako se rezultat mjeri u brojevima, onda izgledaju ovako: s blagim viškom težine mjesečno se gubi 1-3 kg mjesečno; predebele osobe mogu izgubiti 18–25 kg u 3 mjeseca. Za to vrijeme tijelo se navikava na zdravu hranu i regulira primljenu energiju ravnomjerno tijekom dana. To pomaže da ostanete u vedrom stanju tijela i duha i da se višak ne pohranjuje u masne depoe.

Među obiljem metoda mršavljenja, 90-dnevna dijeta odvojene prehrane relativno je laka. Sve je moguće, ali ne uvijek. Dijeta je prikladna za one koji su spremni "raditi" na sebi dugo i metodično, ne ograničavajući se prestrogo. Oni koji žele brzi učinak mogu potražiti druge opcije.