Dijeta s jabukama: detaljan jelovnik za svaki dan, recepti

Za metode mršavljenja kao što je dijeta s jabukama, trebali biste se pripremiti ne samo fizički, već i psihički. Konkretno, na činjenicu da je prilično strog i monoton, u vezi s čime mogu nastati poteškoće. Bilo koja verzija detaljnog jelovnika za svaki dan potvrđuje ovo mišljenje, ali ne bi trebala iznenaditi osobu koja želi smršaviti.

Izbornik ovisi o trajanju; uz jednostavnu dijetu na jabukama, nude se štedljive verzije, uz uključivanje dodatnih sastojaka. Lakše su za nošenje, ali manje učinkovite u smislu težine.

Kao primjer, razmotrite ekspresnu verziju jelovnika za 3 dana.

• 1 dan (4 obroka)

Omlet od jaja (2 kom.), 100g crnog kruha, jabuka.

Jabuka.

Salata od povrća i citrusa, 200g ribe na pari, jabuka.

Svježi sir s jogurtom (oba proizvoda bez masti), jabuke.

• 2 dana (5 prijema)

Muesli sa suhim voćem i mlijekom, jabuka.

Jabuka.

Omlet, kruh, jabuka.

Dio kefira, jabuka.

100 g smeđe riže, jabuka + banana.

• 3 dana (5 prijema)

Svježi sir + jogurt, kruh 100g.

Pečene jabuke s medom i cimetom, sok od naranče.

Pileće ili pureće meso, jabuka.

Kefir.

Mrkva, jabuka, naribati 50g sira, dodati grožđice i jogurt.

Usklađenost s takvom prehranom tijekom 3 dana pomaže u gubitku od 3 do 5 kg težine. Ovo je izvrstan rezultat u takvom vremenu, a dijetu nije tako teško podnijeti kao dijetu čistom jabukom bez zadovoljavajuće hrane.

Jabučna dijeta 2 dana

Super kratku jabučnu dijetu za 2 dana je nezgodno nazivati dijetom. Dapače, ovo su dani posta, koje prakticiraju ne samo pretili, već i ljudi s normalnom težinom koji žele očistiti tijelo i ispraviti figuru.

• Dijeta na jabukama uklanja toksine i nakupljene toksine koji su prisutni kod svih ljudi, pa tako i kod onih koji vode zdrav način života.

Razlika je samo u broju i brzini njihovog nakupljanja. Dijetu s jabukama ili sličan program korisno je povremeno provoditi za svaku osobu kako bi se lagano poboljšao metabolizam. Trebat će vam ekspresna verzija prije važnog događaja kako biste hitno dotjerali svoju figuru i izgledali najbolje. Pravi odmak - do 2 kg.

• Osim jabuka, u prehranu su uključena i jaja. Razlog tome je zanimljiva činjenica da ljudi koji za doručak jedu jaja gube dvije trećine težine od ostalih.

I još jedna činjenica. Ispada da prehrambena svojstva jaja ovise o stupnju toplinske obrade. Što se duže kuhaju ili prže, to se teže probavljaju u želucu. Ako se meko kuhano probavlja nešto dulje od sat vremena, zatim strma ili kajgana - do 3 sata.

• Stoga se u prehrambenim obrocima pojavljuju tvrdo kuhana jaja.

Dijeta za dva dana istovara sastoji se od jabuka, jaja (do 5 komada dnevno), kave, vode, salate od povrća. U ekstremnim slučajevima možete si priuštiti krišku kruha. Veliki plus je nedostatak gladi. Naravno, sitost osiguravaju jaja koja sadrže dovoljno nutritivnih komponenti – kako u proteinima tako i u žumanjcima.

Dijeta na jabukama 3 dana

Niskokalorična dijeta na jabukama tijekom 3 dana pomaže u brzom poboljšanju figure koja nije jako pokvarena viškom kilograma, u vrijeme kada nema vremena za postupno mršavljenje. Najpopularnije među voćem, odnosno jabuke, čiste krvne žile i probavne organe, utječu na tjelesnu masnoću u smjeru koji nam je potreban.

• Dijeta jabučne dijete, o kojoj će biti riječi, uključuje jabuke i kefir.

Omjeri su sljedeći: 0,5 šalice pića na 1 voće. Takve doze se izračunavaju za 5-6 puta dnevno. Kada ste žedni, pijte puno vode. Ako ne želite piti, snađite se s količinom tekućine koju sadrži sočno voće i napitak od mliječne kiseline. Akumulirana tekućina se uklanja, uzimajući sa sobom višak mase i troske.

• Još jedna trodnevna verzija dijete s jabukama je mršavljenje svježim sokom.

Dijeta je učinkovita, daje gubitak težine od 3 kg, ali je vrlo teška: danas se ne može piti ništa osim soka. Drugi uvjet je točno poštivanje satnog režima. Prvi dio od 200 ml mora se popiti u 8.00, drugi - u 10.00. Preostalih 5 čaša - svaka dva sata; posljednju porciju treba konzumirati u 20.00 sati. Na kraju postupka preporuča se okupati se bez korištenja higijenske kozmetike.

• Iskreno govoreći, prolazak kroz takvu dijetu zahtijeva ili nevjerojatno jaku motivaciju ili snagu volje – u kombinaciji s ljubavlju prema soku od jabuke.

Neki ljudi imaju glavobolju, nelagodu u želucu i silnu želju da jedu nešto specifično do drugog dana. U ovom slučaju ne treba pokazivati čuda junaštva; bolje je jednostavno prekinuti dijetu, za koju god plemenitu svrhu bila namijenjena.

Dijeta na jabukama 5 dana

Ako dijetom od jabuka želite smršaviti 5 dana, budite strpljivi. I neka vam u tome pomogne ljubav prema jabukama, jer bez nje ne možete vidjeti uspjeh. Ne možete se natjerati da jedete puno, a dijeta s jabukama uključuje jesti puno ovog voća.

• Prvi dan jabučne dijete jedu samo jabuke, samo jedan i pol kilogram u tri doze.
• Ručak drugog dana je raznovrsniji: na jelovniku se dodatno nalazi salata, 2 mrkve, četvrtina luka. I naravno, jabuka. Doručak i večera - bez promjene.
• Jutro trećeg dana je neočekivano zadovoljavajuće: uključuje komad mesa peradi, kruh. Ručak i večera - kao jučer.
• Četvrti dan počinje šunkom i kruhom. Jelovnik za ručak sadrži pečenu piletinu ili junetinu te vegetarijansku salatu. Večera je tradicionalno jabuka.
• Peti dan počinje kuhanim jajetom i kruhom. Ručak je salata, kuhano povrće s govedinom, piletinom. Podsjetimo, svaki obrok uključuje jabuke, a večera tog dana upotpunjuje dijetu jedući jabuke u neograničenim količinama.

Sve dane trebate održavati režim pijenja: piti dovoljno vode, sokova. Nakon završetka programa nedijetnu hranu uključujte postupno, ne odjednom i u malim količinama.

Dijeta na jabukama 7 dana

Oni koji žele biti u formi, osjećati se ugodno fizički i psihički obratite pažnju na prehranu s jabukama 7 dana. Ovo je najbolja jesenska dijeta, posebno za one koji vole ovo voće i zahvaljujući dijeti s jabukama mogu spojiti posao s užitkom. I na izlazu, imajte izvrstan rezultat - minus 7 kg u 7 dana.

• Bit tjedne dijete s jabukama je jednostavna: za to vrijeme jedu se samo jabuke.

Jedina sorta koju si možete priuštiti je okus, odnosno dopušteno je uzimati voće raznih boja i okusa. Koliko to “opuštenost” pomaže u prevladavanju monotonije, retoričko je pitanje. Isto vrijedi i za piće: u ovoj verziji dijetalne dijete pojavljuje se samo voda. Bez kave, čaja, cappuccina, biljnih i zelenih napitaka!

• Kavoljupcima se vjerojatno neće svidjeti, ali možda će shvatiti da postoji i život bez okrepljujućih pića?

Međutim, ima i dobrih vijesti. Za one koji osjećaju preveliku nelagodu, dopušteno je dodati malo raženog kruha, 50 g mesa dnevno, porciju zelenog čaja. Stručnjaci naglašavaju da su najteža prva dva dana. Tada se tijelo prilagođava, a dobrobit se poboljšava.

Osim gubitka kilograma, metoda jabuke pomaže u čišćenju i obogaćivanju organizma željezom i folnom kiselinom. Zahvaljujući ulaznim komponentama, koža, posebno ženska, postaje mlađa i svježija.

Jabučna dijeta 9 dana

Ne može se svaka tehnika u kojoj su prisutne jabuke sa sigurnošću nazvati dijetom s jabukama. Ovo je mono-dijeta, gdje, logično, drugi sastojci ne prevladavaju, već nadopunjuju prehranu s jabukama.

• Razmotrite jednu od opcija za dijetu od jabuka za 9 dana, u čijoj prehrani postoji kefir s niskim udjelom masti. Maksimalna težina 9-dnevnog obroka prema ovoj shemi je 9 kg.

Za razliku od kratkoročnih verzija, devetodnevno razdoblje zahtijeva naknadni gladak izlazak. Zato što je oštar prijelaz na visokokaloričnu i nutritivnu hranu štetan za tijelo, a također može brzo vratiti mrske kilograme "na njihovo mjesto".

Sustav je u pitanju tri trodnevna ciklusa po shemi “kefir-jabuke-kefir”. Dnevna norma je 1,5 litara pića prva i zadnja 3 dana, 1,5 kg voća četvrtog, petog, šestog dana. Za održavanje ravnoteže vode dopušteni su nezaslađeni čaj i kava. Cikličnost se objašnjava činjenicom da dani kefira i jabuka utječu na proces na različite načine, a izmjena je učinkovitija:

• Kefir regulira crijevnu mikrofloru, doprinosi restrukturiranju tijela u način izgaranja topline.
• Jabuka zadovoljava apetit i čisti gastrointestinalni trakt.

Odvojena prehrana, kažu stručnjaci, povoljnija je za mršavljenje i oporavak od kombiniranja proizvoda različitih skupina. Iako bi uz ovako niskokaloričnu prehranu bilo čudno ne smršavjeti čak 9 dana. Koji je najbolji način jesti?

• Kefir se pije u malim dozama. Psihološki je korisno jesti žlicom, uživajući i rastežući užitak.
• Jabuke se jedu u šest doza, 1 kom. Okus - po izboru, kao i ovisno o razini kiselosti želuca.

U vezi sa stvarnom pothranjenošću i mogućim pogoršanjem kroničnih bolesti, takve se dijete preporučaju provoditi u bolnici, pod nadzorom liječnika. Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani. To je dugotrajan proces, koji također traje 9 dana, ali ako se pravilno organizira, jamči očuvanje zdravlja i rezultate koji se postižu teškim suzdržavanjem od iskušenja u hrani.

Dijeta na jabukama 10 dana

Ovisno o tjelesnoj građi, težini i metaboličkim karakteristikama, dijeta na jabukama u trajanju od 10 dana pomaže u gubitku težine za 5-10 kg. Njegove prednosti su uklanjanje vidljivih znakova viška kilograma (edem, celulit), razvoj vještina frakcijske prehrane i proračuna.

• Nedostatak različitih modifikacija dijeta s jabukama je što nisu prikladne za osobe s kroničnim probavnim, bubrežnim i jetrenim problemima.

Shema prehrane za desetodnevno razdoblje je naizmjenična: prvi i svi sljedeći nespareni dani troše se praktički na jabuke; drugi dan pa svaki drugi dan jelovnik se proširuje zbog dijetalnih proteinskih proizvoda.

U prehrani nesparenih dana 10-dnevne dijete na jabukama - pečeno i svježe voće, plus dio kefira za noć. Parni dani su raznolikiji:

• Doručak - 200 g svježeg sira + pola pečene jabuke s cimetom.
• Ručak - porcija kefira.
• Ručak - pileći file dinstan s jabukama.
• Međuobrok - svježa jabuka.
• Večera - 250 g ribe ili morskih plodova.

Ovim sustavom se prikazuje tjelesna aktivnost: hodanje, joga. Nakon završetka dijete, preporuča se ne zlouporabiti kalorije i količinu hrane. Kako biste spriječili pojačan apetit prije svakog obroka, trebate pojesti jabuku ili popiti čašu vode.

Jabučna dijeta 2 tjedna

Uzalud se smatra pristupačna i sigurna dijeta s jabukama. Uostalom, jabuke su uvijek na akciji, a mnogi ih imaju u vlastitim podrumima. Rizici su minimalni, jer je proizvod poznat i dobro ga tijelo percipira. Nije slučajno da su razvijene verzije različitog trajanja, uključujući dijetu na jabukama od 2 tjedna. Na takvoj dijeti tijekom 14 dana možete izgubiti do 10 kg težine.

• Trebaju li svima takvi podvizi, drugo je pitanje, a na svakom je da odluči osobno.

Jabuke se biraju zbog prisutnosti komponenti koje smanjuju kalorijski sadržaj svih proizvoda koji ulaze u tijelo. Pišu da su nutricionisti nedavno otkrili ove tvari i čak su mogli izračunati njihova svojstva u brojevima: na primjer, 2 zelena voća u prehrani s jabukama mogu "neutralizirati" 100 kcal.

Jelovnik jabuka prvog tjedna je vrlo težak: dnevno se konzumira samo 1-2 kg voća i 1,5 litara vode. Po danu to izgleda ovako: 1., 2., 5. Dan - jedan i pol kilogram, 3., 4. Dan - po 2 kg, ostali dani - po 1 kg.

Drugi tjedan trebao bi učvrstiti postignuti uspjeh. Obroci su peterostruki, jelovnik je sličan, ali se dodaju kefir i zeleni čaj. Svaki od pet obroka treba započeti s jabukom, a nakon pola sata popiti 100 ml kefira. Ostala pića ne smiju prelaziti 1,5 litara.

Jabuke se jedu svježe, pečene ili pasirane, koje su posebno korisne za večeru. Također se ne može misliti da njihov broj nije ograničen. 1,5 kg je optimalna porcija voća ovom tehnikom.

Jabučna dijeta 1 mjesec

Bez obzira na to koliko su rumene jabuke korisne, dijeta s čistom jabukom u trajanju od 1 mjeseca je očito pretjerano. Malo je vjerojatno da je netko ozbiljno spreman slijediti takav režim, a ako pokuša, neće "izdržati", jer će se tijelo sigurno oduprijeti. Podsjetite ga da mu ne trebaju samo vitamini i minerali, već i proteini, masti i specifične nutritivne komponente. Stoga u dugotrajnoj prehrani od jabuka svakako postoje i drugi proizvodi.

• Bolje je povjeriti kompetentnom nutricionistu da slika dijetu na jabukama koja traje cijeli mjesec.

U jelovnik će svakako uvrstiti sve skupine korisnih proizvoda i upozoriti na beskorisnu ili štetnu hranu, koja je na policama modernih trgovina i više nego neophodna. Valja reći da ni jabuke nisu nužno “svježe ubrane u vrtu”. Odnosno svježe. Vrlo zgodno zapečeno, s cimetom ili medom, u obliku pire krumpira, koji se koristi kao umak za priloge ili dodatak svježem siru.

• U svakodnevnom jelovniku osobe koja želi smršaviti nalaze se riba, meso s malo masnoće, mliječna jela. Dopuštena su jaja, povrće, crni kruh.
• Pod zabranom - konzervirano, uključujući uz pomoć soli, proizvoda, slatkiša, gurmanskih jela i brze hrane, alkoholnih pića.

Nakon što ste se odlučili na mjesečnu prehranu, trebali biste biti spremni na pogoršanje dobrobiti već u prvim danima. Zatim, oko 4. Dana, postaje bolje. Ako nelagoda ne nestane, već se pogorša, bolje je odbiti nastavak i pronaći prihvatljiviju opciju.

Recepti za jela

Nepretenciozni recepti karakteristična su za dijetu s jabukama. Pečene jabuke s cimetom, ribani ili nasjeckani sastojci za salatu – to je cijela obrada. Ili samo oprana, neoguljena jabuka, koja je uključena u svaku verziju jabučne dijete.

• Umak od jabuka se pravi od oguljenog voća narezanog na ploške. Preliju se kipućom vodom, dodaju naribanu limunovu koricu i sok. Ovim se pireom može preliti kuhana riža.

Narezane kriške jabuke pomiješaju se sa svježim sirom. Jelo je spremno za jelo.

Naribana jabuka i mrkva se pomiješaju i dodaju malo maslinovog ulja. Ista jabuka se dodaje u zobene pahuljice, jogurt, rižu.

Kako prehrana jabuka ne bi bila dosadna, birajte sorte različitih okusa. Neke metode inzistiraju na korištenju zelenog, kiselog voća koje sadrži manje šećera. Drugi se ne usredotočuju na boju i sastav, već na kvalitetu i raznolikost voća.

Često u dijetama govorimo o soku od jabuke. Jasno je da ovo treba biti svježe pripremljeno prirodno piće od sočnih zrelih plodova. Najbolje je da sok napravite sami, prije pijenja ili najkasnije nekoliko sati nakon cijeđenja.