Dijeta s jabukama: bit, prednosti, rezultati

Naziv jabučna dijeta sasvim je u skladu sa suštinom. Ovo je tehnika mršavljenja u kojoj su jabuke nužno prisutne u prehrani, u nekim verzijama - dodatni sastojci, a od pijenja - obična ili mineralna voda. Dijeta s jabukama popularna je zbog svoje učinkovitosti i ogromnog broja verzija, od kojih svatko može odabrati najprikladniju za sebe.

Koje su jabuke najbolje jesti na dijeti?

Raznolikost voća u prehrani s jabukama nije bitna. Odnosno, sve sorte i njihove kombinacije su učinkovite, pa se za mršavljenje nije potrebno zamarati oko toga koje je jabuke najbolje jesti na dijeti. Međutim, u nekim se člancima zelene sorte slatkog i kiselog okusa nazivaju najboljima za prehranu.

Kao i druge mono-dijete, jabuka ima značajke i vremenska ograničenja. Predlaže se i takva opcija kao posna dijeta na jabukama svaka dva tjedna. A ako tijelo percipira ovu metodu, tada je gubitak težine lako prebaciti na duže opcije. Ali to učiniti bez pretjerivanja, budući da dugotrajne mono-dijete predstavljaju mnoge rizike i opasnosti.

Ako je pitanje koje je jabuke bolje jesti na dijeti povezano s načinom njihove obrade, onda je ovdje odgovor isti: drugačije. Voće se ne jede samo svježe, inače, s ljuskom, ispod koje ima mnogo korisnih tvari, već se i peče, pripremaju se salate, pirei i smoothieji. Ograničenje se odnosi samo na količinu, ovo stanje je raspoređeno po danu u svakoj verziji dijete.

Pektin, kao najvažnija komponenta jabuka, djeluje poput spužve: upija višak masti i ugljikohidrata, brzo i sigurno oslobađa tijelo od balasta. Istodobno, iznenađujuće, tvari korisne za život ostaju u tijelu.

Koliko jabuka možete jesti na dijeti?

Jabuke su jedinstveno voće i u umjerenim količinama pružaju neprocjenjive zdravstvene prednosti. Tijelo ih tako lako percipira da je prva hrana koja se ponudi bebi nakon majčinog mlijeka sok i pire od ovog voća. Nije iznenađujuće da je dijeta jabukama prirodan način ozdravljenja, čišćenja i obnove organizma.

• Znači li to da što više voća pojedete, sve će se to brže dogoditi?

Nutricionisti su izračunali koliko jabuka možete pojesti na dijeti. Polazna točka je količina šećera koja u plodu srednje veličine iznosi 10 g. Dnevna norma glukoze je 50 g. Jednostavan matematički zadatak u jednom koraku ima odgovor "5 jabuka". Ovo je maksimum. A uz tu verziju dijete s jabukama, koja uključuje žitarice i jela od brašna, preporučuje se da se ograničite na tri voća.

Ako govorimo o "čistoj" sedmodnevnoj tehnici, onda su rasporedi sljedeći:

• prvog i drugog dana jedu po 1,5 kg;
• sljedeća dva dana - po 2 kg;
• peti dan - opet 1,5 kg;
• na kraju se porcija smanjuje na 1 kg.

To jest, u početku se dio povećava, a zatim smanjuje.

Sve sorte prikladne su za dijetnu prehranu, ali neki stručnjaci preferiraju zelene. Zbog činjenice da imaju manje šećera i boja, koje izazivaju alergijsku reakciju.

Jabuka navečer uz dijetu

Tijekom dijete na jabukama, u samo 5-10 dana, stvarno je vidljivo poboljšanje figure. Najbolje vrijeme za to je druga polovica ljeta i jesen, kada sazrijevaju različite sorte, a maksimum korisnih komponenti koncentriran je u plodovima. Ovom tehnikom dnevni dio se dijeli u nekoliko doza, uključujući i večernju. Jednodnevna iskrcavajuća dijeta s jabukama također ne zabranjuje jesti voće navečer. Ovo je, između ostalog, pokušaj da se priguši apetit izazvan nedostatkom hrane tijekom dana. Takav se dan održava jednom tjedno ili desetljeće.

O jabukama noću s dijetom za mršavljenje na druge načine, na primjer, kroz frakcijsku prehranu, postoje različita mišljenja. Neki stručnjaci smatraju da je kasni međuobrok od jabuka nepoželjan. Budući da voće sadrži slatke sastojke, ako se jede noću, pretvorit će se u tjelesnu masnoću. Da biste to izbjegli, možete kombinirati jabuku s proteinskim proizvodom, na primjer, kefirom. Utažuje glad i opskrbljuje proteinima.

• Drugi nutricionisti ne zabranjuju uživanje u jabukama prije spavanja. Vjeruje se da je to bolje nego patiti od nesanice uzrokovane glađu i kruljenjem u želucu.

Jabuke u pravilu ne štete zdravim ljudima u bilo kojoj količini. No, kao i druge mono-dijete, jabuka nije prikladna za svakoga, a ponekad može imati i tužne posljedice. Ako imate zdravstvenih problema, bez konzultacije s gastroenterologom, ne preporučuje se mijenjanje režima prehrane – ni u terapeutske ni u estetske svrhe.

Jabuke na Dukan dijeti

Svi znaju da voće, uključujući i jabuke, treba biti na stolu svaki dan. Čak i djeca znaju da imaju puno željeza. Jabuke su također bogate tvarima neophodnim za tijelo, izvrsnog su okusa i korisne su ne samo svježe, već i suhe, pečene, zgnječene, prerađene. Ako pitate što jesti za mršavljenje, odmah ćete dobiti odgovor: to su jabuke. Oni su u stanju hraniti se tako da se težina ne povećava, već smanjuje. Nije slučajno što nutricionisti nude brojne dijete s jabukama za normalizaciju težine.

• U drugim dijetama ima fantastičnog voća, uključujući i proteinske.

Jabuke su prisutne i na Dukan dijeti, ali ne od prvih dana. Jer gospodin Dukan ne smatra svo voće jednako korisnim u prehrambenom smislu te riječi. One koje sadrže puno ugljikohidrata ne pridonose gubitku težine. Čak i u posebnim dijetama s jabukama prednost se daje manje slatkom voću.

Jabuke se postupno uključuju u Dukan dijetu u fazi konsolidacije, kada se konsolidira rezultat. Osim njih, u prehrani su poželjni agrumi koji potiču aktivan metabolizam. U fazi stabilizacije korisne su jabuke, lubenice, kivi, kruške, maline, jagode. Jedu se jednom dnevno, do podneva.

Indikacije

Posebna dijeta na jabukama koristi se u nekoliko slučajeva, ako postoje indikacije za imenovanje. Oni su sljedeći:

• pretilost;
• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• kardioskleroza u osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

Dijeta jabukama također je učinkovita u otupljivanju ovisnosti o nikotinu kod ljudi koji odluče prestati pušiti.

Opće informacije dijeta s jabukama

Jabuke sadrže čitav niz minerala, vitamina, pektina, fruktoze, glukoze, folne kiseline. Znanstvenici kažu da samo jedno voće dnevno produžuje život i pomlađuje kožu. Nije li čudo što su nutricionisti obratili pozornost na vrijedna svojstva popularnog voća i stvorili ogroman broj opcija prehrane u kojima su jabuke glavni proizvod. Klasična verzija je sedam dana.

Bit dijete je da jelovnik sadrži samo ovo voće i vodu.

Raznolikost, boja ploda nije bitna. Ostatak hrane u strogoj dijeti s jabukama je isključen. Uz sedmodnevnu dijetu na jabukama, broj voća je sljedeći:

• prva dva dana - po 1,5 kg;
• 3-4 dana - po 2 kg;
• 5. Dan - opet 1,5 kg;
• preostala 2 dana - po 1 kg.

Svaki dan ovog razdoblja trebate popiti dvije litre vode. 4. I 7. Dana morate se vagati. U idealnom slučaju, za tjedan dana težina bi se trebala smanjiti za 7 kg, minimalna linija viska je 5 kg. Razlika između pokazatelja uzrokovana je individualnim karakteristikama osobe.

Tijekom dijete preporuča se smanjiti tjelesnu aktivnost, otići na spavanje na vrijeme i dovoljno se odmarati. Jednom riječju, štedi energiju.

Tvrda dijeta od jabuka

Kruta dijeta s jabukama znači sustav brzog mršavljenja: do 10 kg tjedno. Oni kojima je tjedan dana dugo biraju verziju od minus 5 kg za 5 dana.

Mnogo je rečeno o korisnim svojstvima ovih plodova, oni su ključ učinkovitosti bilo koje od jabučnih dijeta. Osim isključivo prehrambenih problema, jabuke pomažu u zasićenju tijela vitaminima, a to povećava imunitet, izdržljivost i performanse.

• Nije slučajno da jabuke jedu svi, gotovo svakodnevno, uključujući i ljude koji nikad ne posežu za posebnim dijetama, na jabukama ili drugim proizvodima.

Kruta prehrana djeluje jer pektin od jabuke pomaže aktivnoj probavi hrane, čisti tijelo od toksina i otrovnih komponenti te normalizira crijevnu mikrofloru. Pomaže u sprječavanju posljedica prekomjernog unosa ugljikohidrata koji uzrokuju debljanje.

• S krutim sustavom, osoba konzumira samo jabuke. Za pridržavanje takvog režima potrebni su zdrav želudac i jaka volja.

Treba puno piti, a jedini užitak koji si možete priuštiti su dva ražena krekera dnevno. Možete piti, osim vode, zelene i biljne čajeve.

• Završiti tjedan dijete također nije lako. Doručak bi trebao biti jabuke, u koje netko više ne može gledati, pa navečer prijeđite na povrće, kašu i kefir. Proteinska hrana dopuštena je tek sljedeći dan.

Prije nego što prestanete s metodom mršavljenja od jabuke, trebate se posavjetovati s liječnikom. Doista, u prisutnosti gastroenteroloških bolesti, važna je čak i sorta i okus jabuke - kiselo ili slatko. A stručnjak je taj koji će vam reći koje su vam potrebne.

Koliko možete ispustiti?

P: Koliko možete ispustiti? - dvosmisleno je. Rezultat ne ovisi samo o specifičnoj tehnici, već i o karakteristikama tjelesne percepcije prehrane s jabukama u svim njezinim varijantama. U materijalima o prehrambenim temama obećavaju se padovi od 10 kilograma tijekom teškog sedmodnevnog, zapravo, posta.

• Mekše verzije tehnike jabuke dovode do gubitka težine od 3-5 kg.

Minus 5 kg u 5 dana još je jedan moto koji motivira ljude da odaberu ne-kruti sustav mršavljenja koji uključuje povećani broj jabuka. Čak i jedan jedini dan istovara jednom tjedno omogućuje vam da smršavite za kilogram i pol. A kako ih uskoro ne biste ponovno dobili, dovoljno je samo odustati od štetnih sastojaka u prehrani.

• Ako se takav plan stalno slijedi, tada će problem viška kilograma nestati bez puno truda.

Naravno, ako ovaj problem nije uzrokovan bolestima ili poremećajima koje treba liječiti ne dijetama, već lijekovima. Važna točka takvog plana trebala bi biti zdrav način života: pozitivno utječe na izgled osobe bilo koje dobi.

Dodatna prednost dijete s jabukama nisu ništa manje važni učinci od stvarnog mršavljenja i oblikovanja tijela. Evo ih:

• čišćenje gastrointestinalnog trakta i krvnih žila;
• obogaćivanje vitaminima, željezom, drugim komponentama;
• normalizacija tlaka, razine kolesterola;
• uklanjanje problema s defekacijom;
• poboljšanje vaskularne elastičnosti.

Jabučna dijeta za mršavljenje 10 kg tjedno

Visoka učinkovitost dijete s jabukama objašnjava se jednostavno. Nutricionisti su otkrili da pektin, kojim obiluje ovo voće, ima izvrsna dijetalna svojstva. Aktivno apsorbira masti i ugljikohidrate, izvodeći ih iz tijela. Dakle, uz prehranu s jabukama, dodatne kalorije koje ulaze u probavni sustav nemaju priliku stvoriti masne rezerve i povećati težinu.

Pektin također može ukloniti štetne komponente bez utjecaja na vitamine, minerale i druge korisne spojeve. Stoga se tijekom razdoblja dijete s jabukama za mršavljenje za 10 kg tjedno tijelo čisti, ali ne pati od nedostatka vitalnih komponenti.

Radi praktičnosti, svaki dan je imenovan prema prioritetnom proizvodu.

• 1.Jabuka

Za doručak - naribane jabuke 2-3 komada, uz dodatak orašastih plodova i limunovog soka. Za ručak pomiješajte ribano voće s bjelanjkom, peršinom i lukom, začinite jogurtom ili maslinovim uljem. Večera se sastoji od 3 cijela voća.

• 2. Riža

Na jelovniku su riža i jabuke. Šaku kuhanih žitarica možete pomiješati s voćem ili jesti zasebno, ovisi isključivo o ukusima. Za ručak se služi ista porcija riže s umakom od jabuka pomiješanim s naribanom koricom i limunovim sokom. Večera - ista riža bez dodataka.

• 3. Skuta

100g svježeg sira s jabukama (posebno ili zajedno) je doručak. Za ručak isto, plus mljeveni orasi i žlica meda. Za večeru - porcija svježeg sira od 100 grama.

• 4. Mrkva

Za doručak - salata od 2 mrkve i jabuka s maslinovim uljem. Za ručak isto, ali umjesto maslaca - med i naribana limunova korica. Večera - 2 pečene jabuke s medom.

• 5. Mokra cikla

Prokuhajte, naribajte, začinite uljem jedan korijen usjeva - ovo je ojačani doručak. Za ručak ista salata plus izrezano kuhano jaje. Drugo jelo su zobene pahuljice s jabukom. Za večeru se poslužuje salata od svježe mrkve s medom.

Posljednja dva dana ponavlja se jelovnik prvog i drugog dana. Svaki dan takve prehrane dovodi do smanjenja težine za 1 kg ili više.

Tijekom razdoblja prehrane svakako pijte puno - vodu, zdrave dekocije, kompote od bobica i prirodne sokove. Kavu je poželjno ne piti. Ako osjećate glad, nutricionisti vam dopuštaju da jedete više jabuka, ali ništa drugo.

Jabučna dijeta tijekom trudnoće

Teško da je preporučljivo da žena u poziciji pribjegava prejakim ograničenjima, karakterističnim za neke dijete. Uz prebrzo povećanje tjelesne težine, liječnik može propisati dijetu s jabukama tijekom trudnoće u bilo kojem mjesecu. Više ili manje strogo - to je prema nahođenju liječnika i uzimajući u obzir želje pacijenta. Podrazumijeva se da se trudnica ne smije baviti amaterskim aktivnostima u pitanjima zdravlja.

Uz blagi višak kilograma, dobro će doći rasterećena verzija dijete s jabukama, kada se ženi preporučuje da pojede kilogram voća dnevno. Dva takva dana mogu biti potrebna ako višak kilograma još uvijek brine stručnjaka.

Jabuka dijeta-istovar je kako slijedi.

• Kilogram voća podijeljen je na pet obroka.
• Za doručak jedu svježe jabuke.
• Drugi doručak je ribano voće plus 5 g ulja.
• Za ručak - salata s dodatkom korijena celera i peršinova lista.
• Međuobrok – svježe jabuke ili smoothie.
• Za večeru se u pire dodaju suhe marelice i suhe šljive.

Prema nutricionistima, natopljene jabuke trebale bi biti prisutne u maloj količini u prehrani budućih majki. Posebno kušati kiselo voće u prvom tromjesečju, jer doprinosi suzbijanju manifestacija toksikoze, karakterističnih za ovo razdoblje. Specifičan okus pomaže u blokiranju mučnine i potiče apetit. U posljednjem tromjesečju ovaj proizvod je nepoželjan, jer uzrokuje oticanje.

Prednosti

Jabuke sadrže razne fitokemikalije, uključujući kvercetin, katehin, floridzin i klorogensku kiselinu, koji su snažni antioksidansi. Fitokemijski sastav jabuka uvelike varira među različitim sortama jabuka, a male promjene u fitokemikalijama uočavaju se i tijekom zrenja i zrenja voća. [1]

Popularna dijeta s jabukama smatra se učinkovitom i jeftinom metodom za mršavljenje. Zbog raznolikosti sorti dostupnih na tržištu, prehrana jabukama nije tako jednolična kao što se čini na prvi pogled. Prednost dijete s jabukama je u tome što je lako podnose, osobito pristaše lagane hrane.

Prednosti tehnike na jabukama su kratkotrajnost i sigurnost. Gotovo svatko može koristiti ovu dijetu za smanjenje tjelesne težine i poboljšanje probave. Zbog bogatog sastava tijelo je zasićeno brojnim vitalnim komponentama. Ali reći da ga je lako i jednostavno proći je pretjerivanje.

• Mnogima je teško i zamisliti potrebu da cijeli tjedan žive samo na voću, doduše različitih sorti, boja i okusa. Situacija je komplicirana činjenicom da jabuke imaju tendenciju povećanja apetita.

Dakle, iznimno zdravi ljudi, jake volje i motivacije, samo na jabukama mogu izdržati nekoliko dana. Za ostalo, postoji manje kruta opcija koja vam omogućuje kombiniranje jabuka s niskokaloričnom hranom: kefir, svježi sir, sok od mrkve, zeleni čaj, pileći file, teletina, riba. Svaki dan je poseban proizvod, konzumira se jednom dnevno.

Dijeta s jabukama pomaže u gubitku težine, istovremeno čisti tijelo od otrova i toksina, vraća u normalu ne samo figuru, već i metabolizam.

Što može i što ne može?

Kod dijete s jabukama izbor namirnica je loš. Što možete jesti osim jabuka ovisi o modificiranju prehrane jabukama. To može biti drugo voće, razno povrće, kefir, jaja, crni kruh, orašasti plodovi.

Važna komponenta prehrane su pića. U našem slučaju, to je visokokvalitetna voda, prirodni čajevi, u nekim slučajevima - sok od jabuke ili kompot.

Što se ne smije jesti? - pitanje je suvišno. Možete, naravno, navesti sve što je zabranjeno uvjetima jabučne dijete, ali to će zauzeti puno prostora. Jabučna dijeta je tipična mono-dijeta, pa se ne razlikuje po raznolikosti.

Ipak, pedantni nutricionisti nazivaju ono što hrana ne bi trebala biti uključena u prehranu onih koji gube na jabukama. To su sve vrste masti, slatka gazirana i negazirana pića, dimljeni i konzervirani proizvodi, sladoledi, kolači, slatkiši, alkohol, a ponekad i crna kava i čajevi.

Kontraindikacije

Mono-dijete, uključujući dijetu s jabukama, zahtijevaju pažljiv pristup provedbi. Oni mogu uvelike naštetiti ljudima s lošim zdravljem, a onda gubitak težine uopće neće zadovoljiti.

Dijeta s jabukama nije prikladna u onim razdobljima života kada je tijelu posebno potrebna cjelovita i raznolika prehrana. To su trudnoća, dojenje, sportske aktivnosti, rast i pubertet.

Za osobe s kroničnim bolestima želuca svježe voće se zamjenjuje pečenim, ako nema kontraindikacija za prehranu u cjelini.

Mogući rizici

Jabuke su jeftino voće, ali još uvijek postoje sezonska kolebanja cijena i mršave godine. Kako biste cjenovni minus dijete s jabukama pretvorili u plus, počnite s postupkom u drugoj polovici ljeta ili jeseni. Jer domaće, "domaće" jabuke su jeftinije i zdravije od uvoznih.

• Ako volite ovo voće, bit će vam puno lakše proći bilo koju od opcija dijete s jabukama.

Iako na kraju jabuke sigurno mogu postati dosadne. A to je minus svojstven svim mono-dijetama. Za one koji ih u početku ne vole, zbog fizioloških ili drugih karakteristika, teško da se isplati započeti dijetu s jabukama: takvim ljudima se čak i jedan dan čini nepodnošljivim, a o nekoliko dana nema što reći.

Razne jabuke mogu naštetiti ljudima s gastrointestinalnim patologijama. Dakle, s čirom ne možete jesti kiselo, s gastritisom - slatke jabuke. A u slučaju kardiovaskularnih problema, voću treba dodati šećer, u količini od 100 g na 1 kg jabuka.

Kako kiseline ne bi nadražile sluznicu, jabuke se mogu peći. Ispada ukusan desert, koji nježno djeluje na peristaltiku i uklanja zatvor, vjerojatno tijekom dijete.

Ako postoje kontraindikacije, postoje rizici povezani s prehranom. To se mora uzeti u obzir pri planiranju jedne ili druge verzije dijete s jabukama. Tijekom dijete posebno je važno stanje želuca i razina kiselosti. Ovisno o tim pokazateljima, odabire se način prehrane na jabukama i odgovarajuća sorta jabuka (slatke ili kisele).

• Kako ne biste oštetili zube voćnim kiselinama, trebate redovito ispirati usta.

Mono-dijetu često prati nadutost i bol u trbuhu, slabost, vrtoglavica. Postoji mogućnost nesvjestice i pogoršanja postojećih kroničnih patologija.

Verzija s jabukom i kefirom prati probavne smetnje jer oba proizvoda imaju laksativno i diuretičko djelovanje.

Komplikacije nakon postupka

Poput ostalih monosustava, dijeta jabukama nije primjer uravnotežene prehrane. U takvoj prehrani nema dovoljno kalorija, masti, proteina. Ako se prehrana na jabukama zlorabi, moguće su komplikacije - metabolički poremećaji, iscrpljenost, razvoj probavnih problema, smanjenje vitalnosti, depresija.

Kada se pojave prvi simptomi takvih poremećaja, program mršavljenja mora se prekinuti. A kako biste spriječili takvu komplikaciju kao što je povratak na početnu težinu, nakon dijete trebate jesti umjereno, racionalnije nego prije početka dijete.

Napustite dijetu s jabukama

Ispravno napuštanje dijete s jabukama i povratak dnevnoj rutini važan je korak u dugoročnom programu. Povratak na normalnu prehranu nakon završetka dijete s jabukama je postupan.

• Primijećeno je da tijekom dijete na jabukama, osobito dugotrajne, želja za junk foodom malo slabi.

Istina, može prevladati želja da se pojede puno nečeg ukusnog, ali pravilima nedopuštenog. Treba ga prevladati kako se ne bi poništila postignuća razdoblja prehrane.

Prvo se u prehranu uvode povrće, kiselo-mliječna hrana, zatim žitarice i proteinska jela. Usput, kršenje dijete s jabukama nije tako opasno kao kod kemijskih metoda mršavljenja. Ako je bilo nepodnošljivo, a pojeli ste "zabranjeno voće", nemojte se predbacivati krivnjom i nemojte se uzrujati što morate početi ispočetka. Naprotiv, nastavite kao da se ništa nije dogodilo, i smršavite za zdravlje!

Recenzije

Ljudi koji ostavljaju recenzije vrlo su kritični prema dijeti jabukama i drugim monoracijama. Upozoravaju jedni druge o mogućim žalosnim posljedicama neograničenog jedenja jabuka za želudac i gušteraču.

Dijeta na jabukama, malo tko to može, pogotovo ako traje više od tri dana. Žale se na bolove u želucu, jaku glad, vrtoglavicu.

• Neki vjeruju da ljepota zahtijeva žrtvu, uključujući i hranu, i postojano slijede prehranu. Drugi su, naprotiv, sigurni da ne postoje takvi ciljevi koji bi opravdali te žrtve.

Praktični ljudi preporučuju provjerenu metodu - ako ne smršaviti, onda barem zadržati težinu u optimalnim granicama. Prvo, nemojte prolaziti dalje i nemojte se zanositi štetnim jelima; drugo, sustavno vršiti istovar na jabukama. Kaže se da ublažava fizički stres i psihičku nelagodu.

Rezultate

Očekivani rezultati kratkih verzija dijete s jabukama su minus kilogram dnevno. To je zbog niskog sadržaja kalorija i obilja vlakana svojstvenih jabučnoj prehrani, uključujući dodatak drugog povrća ili voća.

Neželjeni rezultati su vjerojatni u prisutnosti kontraindikacija ili nepoštivanja pravila. Oni se manifestiraju u obliku pogoršanja bolesti, nelagode, slabljenja i disfunkcije tijela.

Kako zamijeniti jabuke na dijeti?

Usklađenost s dugotrajnim ili čestim mono-dijetama može izazvati gađenje čak i prema najomiljenijem proizvodu. Dijeta s jabukama nije iznimka. Trebam li tražiti alternativu od zamjene jabuka na dijeti?

U tom smislu nutricionisti daju nekoliko preporuka. Jabuke se mogu blanširati ili peći kako bi se smanjila kiselost. Višak kiselosti se eliminira, a korisna svojstva se čuvaju. U krajnjem slučaju, umjesto jabučne dijete mogu se koristiti alternativni sastojci.

• Grejp - bogat vitaminima, potiče mršavljenje.
• Kruška nije ništa manje ukusna od jabuke, ali sadrži više šećera.
• Kruh od žitarica - ne kvari zube i želudac, sadrži malo kalorija.
• Kupus - dobro zasićuje, ispunjava volumen želuca, opskrbljuje vitaminima i vlaknima.
• Kiselo bobice - uključiti u obliku dodataka salatama ili pire.
• Mrkva - obogaćuje vitaminima; za njihovu asimilaciju, naribani korijenski usjev pomiješa se s malom količinom ulja.

Prilikom zamjene sastojaka treba imati na umu da slatko voće i bobičasto voće nije zdravo kao kisele jabuke. Obilje fruktoze ni na koji način ne pridonosi gubitku težine. Također, marelice, banane, jagode, breskve, šljive, sušeno voće neće biti korisni.

Jabuke su poznate od biblijskih vremena, prisutne su u legendama i mitovima. Zmija je zavela Evu jabukom, ona je izazvala razdor između drevnih ljepotica i pomlađenih bajkovitih heroina. Danas dijeta s jabukama promiče ljepotu, zdravlje i mladost. Dijeta s jabukama učinkovita je i pristupačna, a njihova raznolikost daje priliku poboljšati figuru osobe bilo koje građe.